[PODCAST] La rumination mentale

A lire: les articles du site se trouvent ici et le plan du site est là.Vous pouvez me contacter en utilisant le formulaire en bas de cette page.Vous avez besoin d’apprendre et de mémoriser une grande quantité d’informations et vous ne savez pas comment vous en sortir? Bonne nouvelle… vous êtes arrivés au bon endroit. A travers ce blog, je vous propose que nous apprenions ensemble des solutions simples qui ont fait leurs preuves pour apprendre vite et bien! Vous découvrirez entre autre:Trop beau pour être vrai me direz vous? Et pourtant… Pardonnez moi, je ne me suis pas encore présenté. Je m’appelle Cyril Maitre et je suis passionné par les capacités de notre cerveau et par internet. Tout naturellement, le mélange des deux a donné naissance à ce blog. Ma première « rencontre » avec ces techniques date de quelques années. Lorsque j’étais en terminale, je détestais les sciences naturelles (les sciences de la vie et de la terre). J’ai révisé cette matière de façon « Express »: apprendre uniquement les schémas (une douzaine) résumant chaque chapitre du livre de cours. Résultat: 2h30 de travail au total (1h30 la veille au soir et 1h00 le matin avant l’examen!) et un 12.5/20. Bon d’accord, ce n’est pas une note de champion du monde mais pour 2h30 de travail et le peu de motivation, c’était plutôt honorable. Le plus important, c’est que cette expérience m’a fait prendre conscience qu’il devait exister des méthodes d’apprentissage et de mémorisation beaucoup plus efficaces que celles que j’appliquais (je n’avais pas vraiment de méthode pour dire vrai).Depuis, j’ai découvert le livre de Tony Buzan: Une Tête Bien Faite. Cet ouvrage a été une vraie révélation. Il a apporté beaucoup de réponses aux questions que je me posais sur l’apprentissage et la mémoire. J’y ai même découvert la lecture rapide. Le premier chapitre a été un électrochoc. Il est consacré à Edward Hughes, un élève très moyen qui a réussi admirablement ses études après avoir mis en pratique les conseils d’Une Tête Bien Faite. J’ai hésité longtemps à vous en faire un résumé. Mais pour vous transmettre toute la force d’inspiration de cette histoire, j’ai préféré vous la retranscrire telle qu’elle est raconté par Tony Buzan:Après la première publication de Une Tête Bien Faite en Angleterre en 1974, “un étudiant assez moyen, qui n’était pas particulièrement brillant dans aucune matière”, passa son brevet à l’âge de 15 ans, en 1982. Naturellement, il obtint, comme toujours, des résultats médiocres. Ce fut une grosse déception car il souhaitait entrer à Cambridge. Il comprenait bien que s’il continuait ainsi, Il n’aurait aucune chance d’y parvenir un jour. Cet étudiant s’appelait Edward Hughes. Quelque temps plus tard, Georges, son père, lui fit découvrir Une Tête Bien Faite. Armé de cette nouvelle connaissance qu’il avait de lui même,, mais aussi des mind maps, de l’apprentissage et de l’étude, Edward repris l’école avec un nouvel enthousiasme et une nouvelle motivation. Il annonça qu’il obtiendrait d’excellents résultats dans toutes les matières et qu’il voulait absolument se présenter à Cambridge. Ses professeurs furent bien entendu stupéfait et réagirent de façon variée: “Tu n’est pas sérieux. Voyons, tu n’as aucune chance, tes résultats n’ont jamais approchés le niveau requis par Cambridge”, lui dit l’un d’entre eux. “Ne soit pas stupide ! Tu pourrais peut-être réussir à obtenir des notes moyennes, mais tu n’y arriveras pas”, lui dit un autre. Lorsque Edward annonça qu’il voulait non seulement passer l’examen normal, mais aussi présenter une demande bourse, le professeur lui répondit catégoriquement: “Non, c’est jeter l’argent de l’école et ton temps par la fenêtre. Nous pensons que tu échoueras car les examens sont très, très difficiles – même nos meilleurs candidats ne réussissent pas toujours.”Un 4ème professeur gloussa. Il admirait l’ambition d’Edward pensait que son rêve était possible mais improbable, et que, même s’il travaillait dur, il n’obtiendrait que des notes moyennes.Mais il lui souhaita bonne chance et lui dit qu’il avait toujours apprécié ceux qui montrait un peu d’esprit d’initiative.A tous ses professeurs , et à tous ceux qui contestait ses objectifs, Edward répondait toujours laconiquement:Après longtemps avoir refusé de présenter Edward à Cambridge, l’école finit par accepter en faisant savoir à Cambridge qu’elle pensait que cet élève n’avait pas vraiment de chances d’obtenir la place qu’il postulait. Et il dut payer lui même les 20 dollars de frais d’inscription pour “ne pas jeter l’argent de l’école par la fenêtre.” Vinrent ensuite les entretiens à l’université. Les professeurs de Cambridge informèrent Edward de l’opinion qu’avait son école de lui, en précisant qu’ils pensaient eux aussi que ses chances de succès étaient très faibles. Ils admiraient toutefois son initiative. Il lui faudrait au mois un A et deux B, mais plutôt deux A et un B, voir trois A. Et ils lui souhaitèrent bonne chance. Inébranlable, Edward poursuivit son apprentissage des techniques présentés dans ce livre, et son entrainement physique. Il raconte:Votre texte iciEdward passa 4 examens: géographie, géographie pour la bourse d’étude, histoire médiévale et études commerciales.Voici ses résultats:

Ce post fait partie d'une série d'articles consacrés au mind mapping. Si ce n'est pas déjà fait, vous pouvez lire l'article précédent là:A La Découverte Des Mind Maps.Aujourd'hui je vais vous proposer de créer ensemble votre premier Mind Map. Nous avons vu dans le précédent article les éléments de base qui forment la carte. À savoir:Alors c'est parti, vous allez construire votre première carte maintenant.  Pour débuter une simple feuille de papier A4 et un crayon peuvent suffire. Je vous conseille quand même d'avoir des stylos de différentes couleurs, des crayons de couleurs et des feutres.Pour commencer vous aller orienter votre feuille en format paysage. Cette mise en page respecte votre mode de vision naturelle. En effet si vous levez les yeux et regardez devant vous, vous allez remarquer que vous voyez en format 16/9ème. Faite le test maintenant. Votre champ de vision s'étale largement sur l'horizontale et très peu sur la verticale. C’est le cœur de votre carte. Le principe est de noter votre sujet au centre en l’intégrant dans un petit dessin inspiré du thème de votre carte.C’est là que les problèmes commencent. Je vous entends déjà dire « Mais je suis nul en dessin, je ne sais pas dessiner!!! ». Pas de problème. Vous n’avez pas besoin de faire un chef-d’œuvre. Seulement un petit schéma qui illustre votre sujet. De cette façon vous activez simultanément vos 2 hémisphères cérébraux (le logique et l’artistique). J’ai déjà décrit ça dans l’article sur le fonctionnement du cerveau. Si possible mettez de la couleur (au moins 3). Ne placez pas votre mot clé dans une image fermée comme un rectangle. Préférez plutôt une forme vaporeuse comme un nuage ou un ovale. Voici un exemple avec un mind map sur cet article:Elles rayonnent directement à partir de l’image centrale et portent les mots clés des grands thèmes de votre sujet. Quelques points importants sur la construction des branches:Je continue mon exemple: Les branches secondaires respectent grosso modo les mêmes règles que précédemment: 1 idée clé par branche, écrite en majuscule au dessus de la branche. Veillez à conserver la même couleur que la branche principale pour avoir un rendu final facile à mémoriser. Pensez à illustrer vos branches. Ces petits dessins simples agiront dans votre cerveau comme des icônes cliquables ouvrant le dossier mental correspondant et réactivant ainsi les connaissances qui s’y trouvent. Voilà, je termine mon exemple de mind map sur cet article.Il est loin d’être parfait… J’aurais pu par exemple ajouter davantage de petits dessins pour illustrer les mots clés. L’image centrale n’est pas super bien centrée, et les branches ne sont pas forcément bien équilibrées. Mais le plus important, c’est de se jeter à l’eau et de dessiner votre premier mind map. C’est à vous maintenant. Prenez un sujet qui vous tient à cœur et réalisez votre premier mind map.

Peut être faites-vous partie de ces gens à la vie trépidante qui voient leur vie défiler avec cette sensation très désagréable de passer à côté ? Ou alors vous reconnaissez-vous dans cette catégorie de personnes qui ont la sensation de manquer d’énergie et qui remettent tout à demain ? Dans tous les cas, si vous voulez avancer, vous êtes au bon endroit. Je vais vous proposer ma recette à 5 ingrédients pour vivre plus sereinement votre quotidien. Attention, faites chauffer les plats, ça commence ;) .En vous organisant un peu, vous allez avoir l’impression de reprendre le contrôle de votre vie. Comme dans tout autre domaine, il faut le faire avec méthode. Et des méthodes d’organisation il en existe des tas… Ici, je vais juste vous parler de ce que j’applique et qui marche pour moi. Après quelques recherches et pas mal de tâtonnements, j’utilise au quotidien la méthode Zen To Done (ZTD) de Léo Babauta, célèbre blogueur américain. Cette méthode de productivité est une simplification de l’usine à gaz Getting Thing Done (GTD) de David Allen.Pour résumer, cette méthode s’articule autour de 10 étapes : Je ne développerai pas la méthode en détail dans cet article. Pour tout vous dire, ZTD est le thème de la prochaine série d’articles après le défi mémoire des départements français. En deux mots, le principe est de libérer l’esprit de toutes les tâches à faire et auxquelles on pense constamment… mais jamais au bon moment ;) . Vous savez, cette idée géniale que vous avez en faisant vos courses pour votre prochaine présentation. Et puis ces trois choses que vous devez acheter pour ce soir et qui se rappellent à vous toute la journée. Le soir venu, il y a fort à parier que vous aurez oublié une de ces choses à acheter et que cette idée géniale reparte d’où elle est venue… Donc le but est de TOUT noter et de faire passer ces informations dans la moulinette ZTD jusqu’à l’accomplissement de la tâche. C’est une méthode simple et qui me permet de faire plus, le stress en moins ;) . On en reparle très bientôt…C’est une des règles de base. Pour être plus serein au quotidien, supprimez le superflu. Facile à dire, mais un peu moins facile à faire. Lorsque l’on commence à faire le tri pour définir ce qui est vraiment essentiel de ce qui est superflu, tout devient très important ! J’ai beaucoup aimé les livres Simplifiez-vous la vie de Werner Tiki Küstenmacher et Lothar J. Seiwert. Ces ouvrages vous expliqueront comment vous débarrasser petit à petit de vos fardeaux quotidiens. Le principe est de simplifier par étapes en partant de la périphérie et en se rapprochant petit à petit de vous. Vous commencez par simplifier votre environnement matériel, d’abord votre lieu de travail, puis votre maison, etc… Ensuite il ne vous reste plus qu'à suivre les différentes étapes. Simplifiez :Cette méthode, même si elle est un peu longue donne de très bons résultats. A la fin vous aurez réellement la sensation d’avoir lâché les « boulets » qui vous minaient. Pour aller plus loin vous pouvez lire ce livre (cliquez sur l'image):Calmer votre esprit, vous sentir plus serein, voilà le vrai secret pour vivre votre quotidien plus sereinement. Comme pour les méthodes d'organisation, il existe beaucoup de façons de méditer. Il y a de nombreux ouvrages traitant de ce sujet. Dans cet article, je vous propose de faire simple et d'aller à l'essentiel. Souvenez-vous, simplifier, l'ingrédient 2 ;) . Voilà comment faire:Amusez-vous à pratiquer chaque jour. 5 minutes au début. Puis avec un peu d'entrainement, au bout d'une semaine les premières étapes iront vite et vous plongerez très vite dans l'état de l'observateur silencieux.  Donnez du sens, à votre vie, à ce que vous faites! Sachez pourquoi vous faites telle ou telle chose. Cela vous donnera la motivation et l'enthousiasme de mener vos actions à leur terme. Vous aurez aussi l'impression de vivre plus au présent, d'être vraiment impliqué dans ce que vous faites. Lorsque vous donnez un sens à votre action, vous pouvez décider consciemment de mettre de la joie dans l'accomplissement de cette dernière. Même si au premier abord, l'action ne parait pas très agréable. Par exemple, si la vaisselle et le ménage ne vous enchantent pas (c'est mon cas ;) ), vous pouvez visualiser le résultat fini, une maison propre et bien rangée et ressentir dans quel état vous serez de vivre dans cet environnement. Lorsque vous commencez à nettoyer, faites-le joyeusement. C'est gratuit et c'est plus efficace que de prendre des pilules pour le moral ;) . Ça marche aussi très bien pour étudier une matière que vous n'aimez pas. Pensez à l'obtention de votre diplôme et aux portes qui vous seront ouvertes!Pour vous sentir bien, serein au quotidien, prenez soin de vous. cela commence avec le respect de votre corps. veillez à manger sainement et correctement. Si vous voulez des conseils avisés à ce sujet, je vous renvoie vers l'excellent site blog-cuisine-santé.com de Katell, naturopathe et auteur. Veillez aussi à vous reposer suffisamment. Respectez vos cycles de sommeil. En pratiquant un peu chaque jour la méditation et la relaxation, vous rechargerez vos batteries rapidement et vous vous sentirez près à vivre pleinement votre journée. Faites du sport. Un peu de marche, de la course à pied, une activité en club ou du fitness avec un dvd... Bougez! En pratiquant régulièrement une activité physique, votre cerveau sécrètera des hormones du plaisir (les endorphines) et votre corps éliminera ses toxines. Enfin, éteignez votre TV. Préférez la lecture, si possible de livres inspirants. Fuyez les journaux TV comme la peste. Ils ne délivrent que des mauvaises nouvelles et vous présentent des images chocs. Même si le monde ne se porte pas très bien, il y a quand même plein de bonnes choses. Vous ne les verrez pas au 20H00. Pour vous en convaincre, prenez une feuille et faites 2 colonnes: 1) Informations positives, 2) informations négatives. Mettez une croix dans la colonne correspondante à chaque info du JT. Le résultat est à chaque fois sans appel! Je ne regarde plus les infos à la télé depuis des années et je m'en porte très bien ;) . Bien sûr ces conseils sont un peu "bateau" et vous les connaissez déjà sûrement. Mais les mettez-vous en pratique? Si votre réponse est non, voilà un bon sujet à traiter dans vos défis à 30 jours que propose Matt Cutts ;) .