[PODCAST] La rumination mentale

Préparer son corps pour préparer son cerveau : Pourquoi ? Claùdia EUSEBIO vous explique dans son dernier podcast.Pour préparer votre cerveau, vous pouvez aussi utiliser mes fiches créatives qui vous donneront les idées pour développer votre neuroplasticité !

Ce texte fait partie d’une série d’articles de découverte du livre de Tony Buzan « Une Tête Bien Faite ».Si vous ne l’avez pas encore fait, vous pouvez lire les articles précédents sur les chapitres précédents consacrés :Mémoriser correctement est un art… Ou plutôt une science fondée sur la connaissance du fonctionnement du cerveau humain. Ce cinquième chapitre débute sur une série de tests nous faisant prendre conscience de notre méconnaissance sur ce sujet. Je vous invite vraiment à les faire avec le livre, c’est passionnant. Il est très important de comprendre que votre cerveau mémorise en suivant une séquence d’apprentissage découverte grâce à de nombreuses expériences. Vous devez bien faire la différence entre la mémorisation pendant et après la phase d’apprentissage.Lorsque vous lisez et que vous étudiez, votre cerveau ne mémorise pas de façon linéaire. Au contraire, il a tendance à mieux se souvenir des points abordés au début et à la fin de votre période d’apprentissage. Certains éléments favorisent la mémorisation. Par exemple:Comme vous allez le voir dans les lignes qui suivent, ces principes sont tous utilisés dans la mnémotechnie. Enfin, votre concentration ne peut pas être maintenue à un niveau optimal pendant des heures. Des recherches ont montré qu’il est particulièrement efficace de morceler les périodes d’apprentissage en séquences de 20 à 50 minutes.  Ces dernières seront entrecoupées de pauses de 5 à 10 minutes. Cette simple astuce vous permettra non seulement de pouvoir travailler plus longtemps en faisant moins d’effort, mais aussi de tirer partie du fait que votre cerveau se souvient mieux de ce que vous voyez au début et la fin de chaque séquence.Encore une fois,Tony Buzan explique que des études ont montré comment 80% des détails étaient perdus seulement après 24 heures. En révisant 24 heures après, vous pouvez donc réactiver votre cerveau pour ancrer ces nouvelles informations plus profondément dans votre mémoire. Je vous passe les détails du pourquoi, mais il est aussi nécessaire de réactiver au bout d’une semaine puis d’un mois. Après ce délai, les informations sont stockées dans la mémoire à long terme. Elles seront alors disponibles via une méthode correcte de rappel. Nous verrons en détails dans le dernier chapitre comment employer des techniques simples pour réactiver votre mémoire.Cette méthode présente de nombreux bienfaits :En attendant, jeter un coup d’oeil sur le schéma ci-dessous qui résume le processus de mémorisation dans le temps.Pour commencer essayez de retenir la liste de mots suivants. Lisez chaque mot pendant 2 ou 3 secondes.Maintenant, prenez une feuille de papier et écrivez la liste des mots précédents en face de chaque chiffre : Alors quel est votre score ? Il s’agit du système nombre-rime. C’est très simple. Chaque chiffre de 1 à 10 est associé à un mot rimant. Par exemple:Vois pouvez bien entendu modifier à votre convenance les rimes. Mais il important ensuite de conserver les mêmes. Utiliser la visualisation pour les retenir. 5 à 10 minutes devraient suffire.Associer chaque rime au mot correspondant de la liste ci-dessous’ Utilisez votre imagination pour fabriquer un film intérieur drôle, loufoque. Souvenez vous, le cerveau retient mieux les éléments particuliers, les associations, les rimes…. Par exemple, imaginez un train à tout allure rempli de chemises multicolores qui s’envolent au vent (1 train chemise). Faites de même pour chaque mot de la liste. Amusez vous avec votre imagination.Reprenez votre feuille de papier et noter les mots suivant cet ordre : C’est magique n’est ce pas? Vous pouvez aussi varier le jeu en mélangeant les mots et en retrouvant le chiffre correspondant. Si vous avez des enfants, enseignez-leur cette astuce. Vous verrez ils adoreront ce jeu et cela leur sera d’une grande aide plus tard.

Cet article est la suite d'une série de x articles consacrés aux techniques et astuces pour se lever de bonne heure le matin et rester en pleine forme. Dans les lignes qui vont suivre, je vais vous indiquer la méthode que j'ai suivie pour entrainer mon inconscient à se lever de bonne heure et à suivre une liste de tâches prédéfinie chaque matin. C'est ce que j'appelle la routine du matin. Vous l'avez sans doute constaté, dès que vous voulez stopper une mauvaise habitude et la remplacer par une autre plus vertueuse, une forte résistance se met en place. C'est cette dernière qui vous empêche d'aller au bout de la mise en place de façon d'être, de penser ou de travailler plus efficacement.Mais j'en ai déjà parlé dans un article précédent, ce n'est pas une fatalité. Bien au contraire. Je vous ai même proposer de tirer partie de cette situation pour "feinter" votre inconscient en mettant en place des routines d'actions à certains moments clés. Pour le sujet qui nous intéresse, se lever à 5h00 tous les matins, les moments les plus importants pour définir des routines sont le matin au réveil et le soir avant d'aller se coucher. Je vous ai déjà décrit à titre d'exemple ma routine du moment pour le matin. C'était juste un exemple qui marche bien pour moi mais qu'il vous faut adapter à votre propre vie. Mais ce que je voudrais partager avec vous dans cet article, c'est comment j'ai mis en place cette routine au début. Vous l'aurez compris, notre inconscient est une machine à habitudes. Et aller contre demande énormément d'énergie et est souvent vouer à l'échec. Le principe ici sera donc d'utiliser son mode de fonctionnement pour en tirer partie. Mais comment faire allez-vous me demander? C'est très simple en fait. Il suffit de faire comme les sportifs qui se préparent pour une compétition ou comme les acteurs qui répètent avant une représentation. Dans ces deux cas l'objectif est d'être opérationnel et à son maximum pour la réalisation d'un objectif précis: la meilleur performance possible sur l'aire de jeu ou sur les planches. Dans ces deux cas de figure, le gros facteur limitant le jour J peut être le stress ou le trac. Mais l'entrainement et la répétition au préalable et au calme permet, au moment où ils en ont besoin, de passer en mode automatique (c'est la que l'inconscient intervient) et de réaliser une performance malgré le stress ou d'autres facteurs défavorables. Ce qui risque de vous poser problème au début si vous décidez de mettre en place un défi 30 jours " se lever à 5h00" c'est la fatigue et l'envie de rester au lit au moment où votre réveil sonnera.Pour passer cette difficulté facilement, il suffit d'appliquer les mêmes méthodes que notre sportif et notre acteur. Les maîtres mots ici sont:  Je vous rassure tout de suite il n'y aura pas besoin de répéter pendant des heures. La première chose à faire est de bien définir la suite d'actions qui composent votre routine du matin. Il vous suffit ensuite de choisir un moment dans la journée pour répéter cette suite d'actions. Cela peut être un après midi par exemple où vous êtes tranquille. Vous allez commencer par vous mettre au lit dans la tenue avec laquelle vous dormez. Programmez votre réveil pour qu'il sonne 1 ou 2 minutes après. Dès que le réveil sonne, levez-vous, habillez-vous et commencez à enchainer les actions de votre routine. Avant que vous commenciez à dire que cela à l'air simpliste et ridicule je tiens à vous dire : Oui, vous aurez sans doute l'impression d'être ridicule mais l'important c'est que ça marche vraiment. Imaginez-vous comme un acteur qui répète un rôle. Vous pouvez si vous en avez besoin répéter 2 ou 3 fois ce processus pendant quelques jours. Vous aller voir que votre subconscient apprend très vite de cette façon et vous allez vous surprendre les matins suivants à agir de façon juste et automatique dès le lever du lit. Avant de terminer cet article, je vais vous donner une dernière astuce. Elle ne doit pas remplacer ce que je viens de vous dire mais elle peut compléter cet "entrainement".Vous pouvez aussi répéter dans votre tête tout le processus de votre routine, depuis la sonnerie de votre réveil jusqu'à votre première action. C'est exactement ce que font les sportifs ou les pilotes de voltige avant une représentation. Il y a juste à visualiser la scène et la vivre comme si elle était réelle. A travers cette série d'articles, je vous ai donné mes astuces et mes retours d'expériences pour arriver à vous lever de bonne heure et en pleine forme. Si l'expérience vous tente, il ne vous reste plus qu'à tester et adapter cette méthode selon vos besoin. Je vous souhaite des réveils sur les chapeaux de roue et des journées efficaces...