[PODCAST] La rumination mentale

La respiration est bien plus qu’un acte automatique. C’est une arme secrète pour décupler vos capacités mentales, en particulier votre concentration. Trop souvent négligé, le souffle peut transformer votre productivité. Voici comment exploiter ce superpouvoir naturel.Votre cerveau consomme 20 % de l’oxygène que vous respirez, bien qu’il ne représente que 2 % de votre poids corporel. Une respiration rapide ou superficielle réduit cet apport essentiel, impactant vos performances.Des études montrent que la respiration agit sur le locus coeruleus, une zone du cerveau liée à l’attention et aux émotions. Un souffle calme optimise son activité, boostant votre concentration tout en apaisant votre esprit.La cohérence cardiaque est idéale pour commencer. En respirant de manière rythmée (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration), vous synchronisez respiration, rythme cardiaque et système nerveux.Les résultats sont clairs : 5 minutes de pratique réduisent le cortisol (hormone du stress) de 30 %. Vous atteignez un état de calme propice à la concentration.Cependant, cette méthode ne convient pas à tous. Certaines personnes la trouvent monotone sur le long terme. Il est essentiel d’essayer différentes techniques pour trouver celle qui vous correspond. Si la cohérence cardiaque ne vous séduit pas, tournez-vous vers des exercices plus dynamiques, comme la respiration carrée.Respirer par le nez est plus efficace que par la bouche. Pourquoi ? Cela permet une oxygénation optimale et active des circuits cérébraux liés à la vigilance. De plus, cela équilibre votre physiologie, favorisant naturellement la concentration.Fait surprenant : la respiration nasale synchronise l’activité cérébrale avec vos cycles respiratoires. En bref, mieux vous respirez, mieux vous pensez !La respiration carrée (Box Breathing) :Répétez pendant 2 à 3 minutes. Adoptée par les Navy Seals, cette méthode est redoutablement efficace pour calmer votre esprit et clarifier vos pensées.La respiration n’est pas qu’un réflexe. C’est un outil gratuit, puissant et toujours accessible. En testant des techniques comme la cohérence cardiaque ou la respiration nasale, vous transformez un geste banal en levier d’efficacité. Prêts à exploiter ce potentiel caché ? Respirez, concentrez-vous… et dépassez-vous !Pour ceux qui veulent maîtriser l’art de la respiration, Respiration Master est le programme qu’il vous faut. Vous y découvrirez une variété de techniques adaptées à vos besoins : - réduire le stress- améliorer votre concentration- ou booster votre énergie. Avec des exercices pratiques et des conseils experts, ce programme vous guide pour faire de votre souffle un véritable allié au quotidien. Ne laissez pas votre respiration au hasard, transformez-la en atout !

Je vous invite à découvrir cet article rédigé par Xavier Delengaigne, auteur de nombreux ouvrages sur le Mind Mapping.Vous pouvez suivre son actualité sur son blog La collectivité numérique.Ici il nous parle du thème de son livre "Apprenez plus vite grâce au Mind Mapping",  coécrit avec Thérèse DE LABOULAYE, pionnière de la PHOTOLECTURE en France.Vous souhaitez passer à la vitesse supérieure dans vos apprentissages ? Le mind mapping peut vous y aider. Certes, apprendre prend un certain temps incompressible: vous devez notamment répéter les informations de manière espacée. Toutefois, grâce au mind mapping, vous pourrez maximiser vos temps d'apprentissage.Un bon moyen d'apprendre consiste à réaliser des cartes mentales d'apprentissage pour synthétiser le contenu à apprendre. Si vous vous basez sur un cours pour apprendre du contenu, la structure de votre carte peut reprendre le plan. Si vous glanez des informations sur internet, vous pouvez copier coller les éléments dans votre carte. Au fur et à mesure, vous pourrez structurer votre carte en fonction de l'avancée de vos connaissances.Concevoir vous-même vos cartes mentales d'apprentissage vous permet de mémoriser leur contenu. Pour optimiser le « pouvoir de mémoire » de vos cartes, vous pouvez suivre ces conseils :- Limitez le nombre de branches principales et secondaires : selon la fameuse loi de Miller, votre mémoire à court terme est limitée à 5 à 9 éléments. L'idéal sera d'obtenir 6 branches principales- Equilibrez votre carte : si possible, concevez une carte avec le même nombre de branches à droite et à gauche du centre.- Ajoutez des images : au minimum sur le centre de votre carte et sur les branches principales- Choisissez des mots clés avec un fort pouvoir d'accroche. - Si possible, réalisez vos cartes à la main. Les prises de notes manuelles sont en effet mieux mémorisées que celles par informatique. Vous souhaitez apprendre plus vite ? Avec Thérèse De Laboulaye, nous avons coécrit le livre Apprendre à toute vitesse. La seconde édition est parue chez Dunod.

Dans cet article, vous allez découvrir pourquoi comprendre comment vos yeux fonctionnent est capital pour lire vite et mieux retenir ce que vous lisez. Mais avant de rentrer dans le cœur du sujet, je voudrais vous poser quelques questions. Avez-vous l’impression que vous traînez pendant que vous lisez, que vous pourriez aller plus vite ? Avez-vous déjà fini une page d’un livre en prenant conscience que vous étiez en train de penser à autre chose pendant que vous lisiez ? J’ai vécu ce genre d’expériences pendant de nombreuses années, notamment pendant mes études. Et avec du recul je me rends compte que cela m’a fait perdre beaucoup de temps et d’énergie. J’ai même longtemps pensé que c’était une fatalité et que j’étais un lecteur lent et pas très efficace. En fait ce genre de sensations (lecture lente et manque de concentration) est tout à fait normal. Enfin, c’est normal si vous appliquez seulement les techniques de lecture que l’on vous a apprises en CP. Vous rendez-vous compte que la plupart des gens apprennent à lire vers 6 ou 7 ans et que passé cet âge, ils ne font quasiment pas évoluer leur technique de lecture !A mon sens cela est dû à une méconnaissance fondamentale du fonctionnement de vos yeux et de votre cerveau. Notez au passage que vos yeux ne constituent pas un organe à part entière mais plutôt une sorte d’extension de votre cerveau.  Emile Javal a découvert que contrairement à ce que l’on pensait, l’œil ne se déplace pas de façon linéaire pendant la lecture. Il se déplace en faisant une succession de saccades. Les arrêts entre ces saccades sont appelés fixations. Dans son ouvrage « La physiologie de la lecture et de l’écriture » il écrit qu’à chaque fixation, l’œil ne peut percevoir qu’une dizaine de lettres à la fois.  Pour observer ce phénomène, vous pouvez faire une petite expérience. Demandez à quelqu’un de se tenir devant vous et demandez lui de suivre un cercle imaginaire du regard devant lui sans bouger la tête. Regardez attentivement le mouvement de ces yeux. Ils ne décrivent pas un cercle mais une suite de mouvements rapides qui forment une espèce de polygone informe. De plus, pendant la lecture, l’œil ne fait pas de saccades à un rythme régulier de gauche à droite le long des lignes. L’œil d’un lecteur fait de nombreux aller-retours sur les mots. C’est ce que l’on appelle les régressions. Ces régressions se produisent parfois de façon inconsciente.D’après Daniel Gagnon, orthopédagogue québequois, 95% de ces régressions sont dues à un manque de confiance dans notre capacité à comprendre ce que l’on est en train de lire. C’est ce qu’il appelle les régressions par insécurité. Les 5 autres pour-cents concernent les retours en arrière que l’on effectue lorsque l’on n’a pas compris une information que l’on vient de lire. Dans ce cas, la régression est justifiée, mais attention quand même à ce que cela reste très exceptionnel.Il existe une solution toute simple pour augmenter votre vitesse de lecture sans effort et sans entrainement particulier. Cette solution va s’appuyer sur la caractéristique du mouvement de l’œil que l’on vient de voir : la fixation par saccades. Il ne s’agit pas d’une technique à proprement parler mais d’une nouvelle habitude à prendre. Il s’agit tout simplement d'utiliser un guide visuel pendant que vous lisez. Qu’est-ce que j’appelle un guide visuel ? C’est un objet qui va vous servir à parcourir les lignes du texte à lire. Il va agir comme un aimant pour votre regard. Votre œil va alors chercher à suivre cet objet de façon continue. Grâce à votre guide visuel, vous pourrez supprimer très facilement les retours en arrière.Pour vous en convaincre, je vous propose de faire une autre expérience. Demandez de nouveau à une personne de se tenir devant vous. Demandez-lui, cette fois, de suivre du regard sans bouger la tête, un cercle que vous tracez devant elle avec un doigt. Observez le mouvement de ses yeux. Il est devenu circulaire et régulier. Donc à partir de maintenant, Lisez systématiquement avec un guide visuel. Il vous suffit juste de le glisser sous la ligne que vous êtes en train de lire.C’est une question que l’on me pose souvent lorsque j’aborde ce sujet. Le plus simple, le plus économique et le plus accessible est tout simplement votre main ou votre doigt. Je sais, c’est exactement l’opposé de ce que l’on vous a demandé à l’école. Mais lire avec un doigt est tout simplement plus efficace. Faites-en l’expérience pour vous en convaincre. Vous pouvez aussi utiliser un crayon. Personnellement, c’est la solution que j’utilise le plus souvent. J’aime bien lire avec un crayon de bois ou un stylo effaçable type frixion. Je les utilise à la fois comme guide visuel pour la lecture mais aussi comme outils de soulignage ou de commentaires du texte.Voilà, vous savez tout sur le mouvement de l’œil par saccades et sur l’utilisation du guide visuel. Il ne vous reste plus qu’à expérimenter cette solution au quotidien