[PODCAST] La rumination mentale

Voici la page pour suivre le Sommet de la Pensée Visuelle en direct vendredi 23, samedi 24 et dimanche 25 mai.Pour voir le programme complet du Sommet cliquez simple sur ce bouton :Relancez la page au début d'une nouvelle conférence.Cliquez sur ce bouton pour voir les replays pendant quelques jours :

Cher lecteur, dans les lignes qui vont suivre, vous allez apprendre LE secret pour mémoriser les chiffres et les nombres. Concrètement, vous allez découvrir ou redécouvrir, si vous êtes un fidèle lecteur de ce blog, les grands principes qui sous-tendent la mémorisation des nombres. Et nous verrons les 4 techniques majeures pour atteindre cet objectif. Avant d’aller plus loin, je voudrais vous poser quelques questions.Est-ce que vous avez déjà rencontré des difficultés à l’école pour retenir les dates d’histoire par exemple ou les constantes de physique ?Avez-vous oublié un numéro de téléphone mémorisé à la volée car vous n’avez rien pour le noter ?Avez-vous déjà eu un "blanc" au moment de taper un code secret?Peut-être vous êtes-vous déjà retrouvé devant le terminal de paiement par carte avec un blanc... impossible de retrouver votre code secret pendant plusieurs secondes? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions… vous êtes tout à fait normal et vous n’êtes pas seul ;-) Pour être franc, j’ai vécu toutes ces situations !!!  D’ailleurs la plupart des gens ont déjà vécu ce genre de situations en raison de l’application de mauvaises techniques pour retenir les chiffres et les nombres. Peut-être que comme moi, vous avez déjà essayé ce genre de technique : répéter en boucle la suite de chiffres en espérant que « ça rentre » dans votre tête. Pour au final constater que ça n’était pas rentré quand vous en aviez besoin !Le problème principal à mon sens est que l’on ignore les grands principes pour retenir efficacement les données chiffrées. La première chose à comprendre, c’est que les chiffres sont des éléments abstraits. Contrairement aux objets ou aux personnes vous n’avez pas vraiment d’accroche au premier abord pour les visualiser et les retenir.Et nous allons voir qu’il est possible de contourner ce problème avec une astuce très simple. Je suis rapidement tombé sur ces astuces lorsque j’ai commencé à m’intéresser de près aux techniques de mémorisation.Ayant toujours eu des difficultés à retenir les chiffres, j’ai voulu tester ces techniques en relevant un défi qui m’aurait paru impossible avant : mémoriser les 100 premières décimales de Pi ! Au bout d’une dizaine de jours c’était fait ! En plus d’être faciles, ces techniques sont très amusantes à mettre en pratique (si si, je vous assure, c’est la vérité ;-) ). Pour faire simple, il y a un grand principe à retenir. J’ai déjà expliqué plusieurs fois sur ce blog que le grand secret de la mémoire, c’est d’utiliser conjointement l’imagination et la visualisation .Et rappelez-vous, dans les lignes ci-dessus, vous avez lu que la principale difficulté pour retenir les nombres venait du fait que ce sont des éléments abstraits. On va donc contourner cette difficulté. Le principe fondamental consiste à convertir les chiffres et les nombres en objets ou en personnes . En d’autres termes, on va transformer quelque chose d’abstrait (les chiffres) en élément concret, et par conséquent facilement mémorisable.Voyons comment faire… Il y a plusieurs années j’ai même initié mes enfants pour qu’ils relèvent ce même défi. Voici par exemple la vidéo de ma fille lorsqu’elle avait 7 ans :Son grand frère avait lui aussi mémorisé les décimales de Pi à la même époque.Il existe 3 techniques de base pour mémoriser les chiffres : Ce système repose sur le principe fondamental de mémorisation des chiffres que je viens de vous révéler : convertir les chiffres en objets concrets . Pour les chiffres-rimes, on va utiliser les sons des chiffres pour les convertir mentalement en objets dont le nom rime avec. Un exemple sera plus parlant je pense.Commençons avec le nombre 1. Cherchez des mots qui se terminent par le même son. Par exemple : train, bain, pain, etc… De même avec 2 : cheveux, pneu, feu, etc… Vous comprenez le principe. Il faut répéter la démarche avec tous les chiffres de 0 à 9. L’important pour que ça marche c’est de définir un code une fois pour toutes et de s’y tenir.Pour aller plus loin, vous pouvez aussi lire cet article où je parle du système chiffre-rime. Au lieu de convertir les chiffres en fonction de leur sonorité comme dans le système chiffre-rime, on va utiliser ici des objets dont la forme rappelle celle des chiffres . Par exemple pour le 1, on peut imaginer : Pour le 2 :Dans ce système, on va convertir les chiffres en consonnes suivant un code bien précis.Voici le code « historique » que l’on trouve dans les vieux (et récents) manuels de mnémotechnie. En fait on ne va pas utiliser les lettres telles quelles mais plutôt les sons associés. Le 1 par exemple est converti avec les sons « teu » ou « deu ». Pour convertir le nombre 11, je pourrais utiliser les mots : tête, tutu, tâter, etc… Vous pourrez en apprendre plus sur ce sujet dans cet article consacré aux chiffres-lettres. Cette méthode de conversion est un peu plus complexe à mettre en place que les systèmes chiffre-rime et chiffre-forme mais elle est bien plus efficace. Et surtout on peut démultiplier sa puissance grâce à la technique qui va suivre. La table de rappel est une extension du code chiffre-lettre. Plus exactement la table de rappel consiste à automatiser ce code chiffre-lettre pour pouvoir l’utiliser très rapidement sans avoir à chercher à chaque fois un mot pour chaque nombre. C’est très utile pour retenir des numéros de téléphone ou des codes secrets par exemple.Pour construire votre table de rappel, vous devrez convertir les nombres de 0 à 99 et apprendre par cœur cette table. Mais rassurez-vous, il existe des astuces pour fabriquer cette table de rappel pour qu’elle soit facilement mémorisable. Il suffit ensuite d’une dizaine de jours pour l’apprendre sans effort à raison de 5 à 10 minutes de révision par jour.Voici un exemple de table de rappel (cliquez sur l'image pour l'agrandir).C’est grâce à la table de rappel notamment que j’ai pu mémoriser les 100 décimales de Pi. Voilà, vous connaissez maintenant les secrets pour retenir les nombres et les chiffres avec :Il ne reste plus qu’à mettre vos nouvelles connaissances en application. Pour vous aider, j’ai mis en ligne une formation vous montrant pas à pas comment vous pouvez vous aussi mémoriser très facilement les 100 premières décimales de Pi.C'est une expérience tellement simple que vous pouvez la faire avec des enfants.Vous ne verrez plus votre mémoire de la même façon après ;-)

Cet article a été rédigé par Claùdia EUSÉBIO.Si vous vous référez au dictionnaire, le mot dyslexie vient du grec « dys » qui signifie « pauvre » et de « lexia » qui signifie « langue ». Plus concrètement la dyslexie est un problème neurologique lié au langage, à la lecture et à l’écriture. Elle peut également conduire à une mauvaise interprétation de textes et de paroles, et même au-delà, de mémoires. Tous les dyslexiques ont des difficultés avec le langage. Mais le degré de nuisance éprouvée varie grandement d’un individu à l’autre. Certains souffrent de difficultés de lecture sans avoir ni problème de mémoire ni effet miroir dans l’écriture des nombres par exemple. D’autres possèdent une bonne élocution mais rencontrent des blocages pour épeler un mot ou interpréter un texte correctement.Imaginez un peu que vous vous trouviez devant des chefs cuisiniers. Vous leur montrez la photo du gâteau au chocolat que vous voulez. Vous pouvez être sûr que même si tous les chefs utilisent les mêmes ingrédients, chacun des gâteaux sera unique. Chaque gâteau aura la touche personnelle de son créateur.De la même façon, chaque cas de dyslexie est particulier et incomparable. Voilà une invitation à ne pas étiqueter un ensemble de personnes de façon aussi simple et généraliste. Car en faisant cela vous niez les particularités naturelles de chacun. Il s’agit d’un conseil valable dans bien des domaines et c’est donc évidemment applicable à la dyslexie. Selon les critères retenus, elle touche entre 5 et 10 % des populations lettrées. Mais il serait totalement faux de voir la dyslexie comme un manque d’intelligence ! Ou qu’elle condamnerait une personne à ne pas pouvoir étudier comme elle le voudrait. Vous l’ignorez sans doute mais Albert Einstein, Léonard de Vinci, Rodin, Walt Disney et JF Kennedy étaient tous dyslexiques…Je vous présente ici 8 conseils pour vous permettre d’améliorer le processus d’apprentissage d'une personne dyslexique- :Cela demandera la mise en place de certaines compétences :Il est indispensable de planifier et prévoir le temps nécessaire à chaque étude. Néanmoins, je suis bien consciente que ce sont là des compétences plutôt complexes pour la majorité des dyslexiques. Mais même dyslexique, avec ou sans aide, le plus important est d’essayer. La fluidité de l’organisation ne peut venir qu’avec la pratique.Une personne dyslexique peut avoir du mal à décoder des sons correctement et à reconnaître les mots. Dans ce cas, les cartes mentales, mind maps en anglais, seront une aide précieuse. Une carte mentale est une représentation graphique et qui peut contenir des mots et des phrases clefs. Elle permet d’organiser visuellement différentes informations ayant des liens entre elles et se rapportant à un même sujet global.De cette manière il vous est possible d’illustrer des concepts et du contenu. Le processus de création d’une carte mentale vous permet d’exercer vos capacités d’écoute et de mémorisation. Puis de restituer l’essentiel de l’information sous forme synthétique et personnalisé. Donc idéalement adapté à vos schémas d’apprentissage.Passez à la pratique et gagnez du temps en venant vous former auprès des meilleurs.Venez vous former au mind mapping avec Cyril Maitre, champion du monde de mind mapping et formateur professionnel d'adultes.En matière d’apprentissage par la lecture, la vitesse est un point crucial pour la performance globale. Impossible de la négliger si vous souhaitez être efficace. Dans ses études de 1997, la doctoresse Zvia Breznitz (Safra Brain Center for the Study of Learning Disabilities) a mis en évidence chez les enfants dyslexiques l’existence d’un lien entre rapidité de lecture et bonne compréhension. Son étude s’intitule : L’amélioration de la lecture des enfants dyslexiques par l’accélération de la lecture et le masquage auditifChez les lecteurs ayant peu d’expérience, le codage phonétique est lent. Et plus ce codage est lent, moins il existe d’interactions entre les systèmes phonétiques, orthographiques et sémantiques. Ces interactions sont alors peu efficaces et la vitesse de traitement globale de l’information est lente.Une des explications possible de ce phénomène serait que l’augmentation de la vitesse de lecture améliorerait l’efficacité cognitive de traitement de l’information.Le dyslexique peut avoir une lenteur et une altération dans le processus d’identification des mots pendant la lecture. Cela gêne considérablement la mémorisation et la compréhension des volumes importants d’informations écrites que nécessite l’apprentissage. De plus, dans la précipitation de votre vie quotidienne, il est parfois délicat de trouver tout le temps nécessaire à la lecture.Dans ces situations les livres audio, qui sont des lectures de livres, peuvent être une bonne solution. Vous pouvez les écouter dans des environnements où la lecture serait impossible. Les livres audio vous permettent à la fois d’améliorer votre compréhension tout en optimisant votre temps. Mais vous gagnerez également en termes de délai d’apprentissage en comblant les temps morts de votre emploi du temps.Cela commence par se détendre à travers une respiration profonde. Plusieurs études internationales soulignent que dans les états d’anxiété, la concentration de cortisol, dite hormone du stress, peut-être réduite par la respiration diaphragmatique et les exercices de respiration musculaire.Testez. Essayez d’inspirer et d’expirer lentement dans vos poumons tout en plaçant votre conscience au maximum sur votre corps. Tout en inspirant et expirant lentement, axez votre ressenti sur votre corps, bien ancré dans l’instant présent. Les exercices de relaxation musculaire peuvent induire les étirements de plusieurs muscles. En ciblant prioritairement ceux qui sont le plus tendus. Ceux qui sont les plus sollicités lors de vos phases d’étude. Cou, dos, épaules.Je vous invite également à vous intéresser à la méthode de la cohérence cardiaque, basée sur une procédure respiratoire simple et efficace. Tous ces exercices permettent de travailler à la réduction de l’hormone du stress dans votre organisme.Les choix sont multiples alors faites-vous plaisir :Il est malheureusement trop commun d’entendre des dyslexiques dire « j’aime apprendre, mais je déteste étudier ». Il faut alors se pencher un peu plus sur la signification « d’apprendre ». Ainsi que sur les différentes façons d’étudier pour apprendre. Vous l’avez expérimenté, notre société valorise très largement l’étude par l’écriture. Mais vous pouvez, et vous devez, étudier au-delà des textes et des livres. Les stratégies ludiques sont liées à l’univers du jeu, que vous pouvez créer individuellement ou en groupe. Créer des quizz, imaginer des mises en situations amusantes, faire de l’humour à partir des sujets étudiés, dessiner, chanter. Le multi sensoriel concerne l’utilisation des autres sens corporels. L’ouïe, la vision, le mouvement. Vous pouvez rechercher et créer des musiques avec vos sujets d’étude. Lire et créer des poèmes. Même oralement uniquement si vous préférerez l’oral. Regardez des films et documentaires sur le sujet que vous étudiez en ce moment. Si c’est possible vivez des expériences pratiques en lien avec vos études. Tous ces processus favoriseront une meilleure mémorisation. Ils développeront grandement votre motivation à en apprendre toujours davantage. Même sur des sujets qui, de prime abord, vous auraient paru fastidieux et complexes.L’attention d’un individu à une tendance naturelle à vouloir se disperser. Il pourrait vous paraître idéal de pouvoir lire et vous exercez pendant des heures sans interruption. En restant focalisé sur votre sujet d’étude et en réussissant à garder à distances toutes distractions ou pensées parasites. Si c’est le cas, il va vous falloir abandonner cet idéal pour adopter des pratiques plus saines !Les neuroscientifiques ont prouvé que votre attention et vos performances cognitives sont bien meilleurs lorsque vous consacrez à vos tâches de petits blocs de temps. En intercalant un temps de pause entre chaque bloc d’activités et un temps de récupération plus longs au bout de quelques blocs. La méthode Pomodoro préconise des blocs de 25 minutes pendant lesquels vous restez concentrés sur votre tâche. Et de faire 5 minutes de repos entre deux phases actives de 25 minutes. Il existe de nombreux sites et applications avec des minuteries Pomodoro qui vous permettront de mettre en place facilement cette méthode. Une flash-card, ou carte flash, est une carte qui contient une question, une image ou un concept sur le recto et une explication ou une réponse au verso. Cet outil rend votre mémorisation beaucoup plus efficace car vous devez repérer activement les informations que vous lisez.Par exemple, vous avez besoin d’apprendre ce qu’est la photosynthèse. Vous pourrez faire une carte flash avec le nom du concept sur le recto et sa définition au dos. Une personne dyslexique peut se mettre au défi de dire le concept mentalement ou oralement, en récupérant activement les informations. Puis consulter au verso quelles sont les informations correctes et quelles sont celles qui lui reste encore à mémoriser.Vous pouvez réaliser plusieurs flash cartes sur papier et les regrouper par sujets. De par leur format et leur encombrement minimum, elles sont très pratiques à consulter n’importe où au quotidien. Les flash cartes vous permettront de transformer un temps d’attente ou d’ennui en temps d’étude et ce où que vous vous trouviez. Dans le métro, une salle d’attente. Peu importe, vous parviendrez à optimiser votre temps tout en apprenant dans un contexte inhabituel. Développant ainsi votre adaptabilité à travers votre processus d’apprentissage. Plus vous les utiliserez, plus vous progressez rapidement dans l’intégration des informations qui vous intéressent. Si vous avez des enfants vous pouvez tout à fait les créer avec lui.Vous voilà bientôt au bout de cet article. J’espère que vous en savez plus sur la dyslexie. Que vous avez maintenant conscience qu’il existe des méthodes pour favoriser l’apprentissage en dépassant la dyslexie. Utilisez et testez ces nouvelles approches et constatez l’amélioration du processus d’apprentissage chez vous, vos enfants ou vos élèves. Vous l’avez vu, ces principes passent obligatoirement par une mise en pratique concrète, au quotidien. Redonnez de la vie et de nouvelles dimensions à votre façon d’étudier. Sortez des carcans traditionnels et laborieux si ceux-ci ne vous conviennent pas car il existe toujours une manière de faire les choses différemment. Une façon bien à vous, qui vous correspond. Appropriez-vous le domaine des études et faites-en votre terrain d’expérimentations et de jeux.