[PODCAST] La bienveillance envers vous même

Imagine ton cerveau comme un navigateur Internet avec trente-huit onglets ouverts. Tu passes d’un à l’autre sans jamais rien fermer. Résultat : ça rame, tu t’épuises, et tu finis par scroller ton fil Instagram en te promettant que “demain, promis, tu t’y mets”. La procrastination, ce n’est pas un manque de volonté. C’est un excès de confusion. Quand tout reste dans ta tête, ton esprit se noie dans le flou. Les priorités s’effacent, les actions se perdent, et l’énergie s’évapore. La solution ? Rendre visible ce que ton mental cache. En externalisant tes pensées sous forme visuelle, tu transformes un amas d’idées en plan d’action clair. Cette externalisation, c'est la base de toute les méthodes d"efficacité personnelle comme GTD (Getting Thing Done de David Allen) ou ZTD (Zen To Done de Leo Babauta).Dans cet article, j'aimerai aller plus loin encore en te partageant trois méthodes simples, visuelles et redoutablement efficaces pour passer du mental au concret.Le Kanban est né dans les années 1950 chez Toyota, au cœur du Japon industriel. Les ingénieurs cherchaient à fluidifier la production sans gaspiller ni temps ni énergie. Ils ont alors imaginé un système visuel de suivi des tâches : le Kanban, littéralement “étiquette” ou “signal visuel”. Le principe est d’une simplicité désarmante :trois colonnes — À faire, En cours, Fait — et des cartes que tu déplaces selon l’avancement. Ce geste simple libère de la dopamine, la molécule de la motivation. À chaque tâche déplacée dans la colonne “Fait”, ton cerveau savoure une petite victoire.Si tu accumules trop de cartes ou de colonnes, ton Kanban devient un musée de post-its. La clé, c’est la simplicité.Astuce : commence petit. Trois colonnes, neuf tâches maximum visibles. Essaie avec un tableau blanc ou une app comme Trello, Notion.Dwight Eisenhower, général pendant la Seconde Guerre mondiale puis président des États-Unis, répétait souvent :De cette idée est née la fameuse matrice d’Eisenhower : un outil de décision simple et redoutable.Trace un carré divisé en quatre cases, et classe tes tâches :Résultat : ton cerveau respire.Tu reprends le contrôle sur ton temps au lieu d’enchaîner les urgences des autres.Cette méthode demande un peu de recul. Si tout te semble urgent, respire avant de trier. Et rappelle-toi : planifier, c’est déjà agir.Astuce : redessine ta matrice chaque lundi matin, à la main. Le geste physique aide à ancrer la clarté mentale.Si le Kanban fait bouger les tâches et la matrice d’Eisenhower aide à choisir, le Timeboxing t’apprend à avancer sans te disperser. Cette méthode, née dans le monde du développement informatique et adoptée par Google, consiste à bloquer des créneaux précis dans ton agenda. Chaque tâche devient un rendez-vous avec toi-même.  Exemple : 🕙 10h–11h : écriture. 🕑 14h–15h30 : appels. 🕖 19h–19h30 : rangement. Pas besoin d’attendre “le bon moment” — tu le crées.Ça marche tellement bien pour moi que je l'utilise tous les jours. Cela me permet aussi de ne pas planifier trop de taches et d'arriver à la fin de la journée avec un sentiment de ne pas en avoir fait assez !Trop rigide, le Timeboxing peut frustrer les profils créatifs. L’équilibre est dans la flexibilité.Astuces : commence par des sessions de 25 minutes (technique Pomodoro) avec 5 minutes de pause. Et colorie tes blocs selon les types d’activités pour visualiser ton équilibre. Tu peux aussi prévoir des blocs de pause pour éponger les éventuels retards de la journée.Le Kanban te montre où tu en es. La matrice d’Eisenhower t’aide à savoir ce qui compte. Et le Timeboxing te pousse à avancer pas à pas. Trois outils, trois angles, une seule philosophie :rendre visible pour rendre possible. La procrastination n’est pas une faiblesse, c’est un signal : ton cerveau te dit qu’il n’a pas assez de clarté pour avancer. Offre-lui cette clarté, et tu verras, l’action suivra naturellement.

Cet article conclut la série de posts consacrés à la lecture rapide. Cet ensemble est une première formation gratuite sur la lecture rapide. Les liens vers les différentes leçons sont un peu plus bas. Je vous conseille donc d’enregistrer cette page dans les favoris de votre navigateur pour la retrouver facilement. À noter: Cette formation est tout à fait complémentaire de la formation vidéo offerte sur ce blog. Si vous ne connaissez pas grand chose à la lecture rapide, cette formation gratuite vous guidera pas à pas à travers les techniques fondamentales pour lire vite et comprendre mieux.Je l’ai déjà écrit plusieurs fois mais ce qui va suivre est tellement important que je recommence. Lire les articles pour découvrir comment lire vite , c’est bien. Le faire c’est encore mieux… Les anglo-saxons ont une bonne expression pour le souligner: « repetition is mother of skill» (la répétition est mère de la compétence). Pour chaque technique, vous avez à votre disposition un programme pas à pas pour apprendre et pratiquer. Vous n’avez qu’à suivre le guide:) En moins d’une heure, vous pouvez vous initier à ces principes et commencer à les utiliser. Si vous persévérez dans la pratique, en un mois à raison d’environ 30 minutes par jour vous compterez parmi les «Super Lecteurs». C’est plutôt motivant. Et pour garder cette motivation intacte dans la durée et progresser, il y a un secret… Enfin deux pour être exact.Ça peut être par exemple: Voici trois questions essentielles pour vous aider à définir votre objectif. Répondez à ces trois questions, c est fondamental pour au moins deux raisons: Premièrement vous saurez où vous allez. Cela vous permet de garder le cap. En plus j’ai déjà partiellement répondu à la troisième. Avec la série d’articles ci-dessous, vous avez un plan en 4 étapes ( plus un bonus pour les plus motivés).  Deuxièmement, vous ne risquez pas de vous perdre en route. Chaque étape amenant la suivante naturellement. Vous gagnerez ainsi du temps pour aller à l’essentiel.C’est important pour prendre conscience objectivement de vos progrès et du chemin parcouru. Une à deux fois par semaine, mesurez votre vitesse de lecture et reportez cette valeur dans un tableau. Votre progression apparaitra sous vos yeux, petit à petit.Attention, ne tombez pas dans ce piège! Lorsque l’on se fixe un objectif, il y a un écueil à éviter: Faire preuve d’un excès d’ambition et se fixer un objectif impossible à atteindre dans le temps imparti. C’est le meilleur moyen de se démotiver et d’abandonner. Concrètement, vouloir atteindre une vitesse de lecture de 1000 mots/minute en 1 mois en appliquant ces techniques de base ET en comprenant correctement ce que vous lisez ( c’est quand même le but de la lecture;)) me parait être un objectif surdimensionné. En tout cas, je n’y suis pas arrivé. Si vous êtes un lecteur moyen (200 à 300 mots/minute) vous pouvez espérer raisonnablement lire à 600 ou 700 mots/minute après avoir suivi cette formation.Pour commencer l’apprentissage de la lecture rapide, vous trouverez ci-dessous un aperçu du contenu de cette formation et le lien vers chaque article. Au programme: Comment lire plusieurs mots à la fois. Une technique facile et efficace. Lien vers ce cours: Le Secret De La Lecture Par BlocAu programme: Les étapes à suivre pour faire taire la voix dans votre tête et enfin lire plus vite que vous ne parlez. Lien vers ce cours: Lire Sans Subvocaliser, C’est Possible!Au programme: Tous les secrets du regard périphérique dévoilés: pourquoi et comment l’appliquer pour lire plus vite sans fatigue oculaire. Lien vers cette leçon: Utilisez Votre Vision Périphérique Pour Lire Vite.Au programme: Apprenez à vous servir d’outils simple pour guider vos yeux et supprimer les retours en arrière intempestifs. Lien vers ce cours: Comment ( et pourquoi) Utiliser Un Guide Visuel Pendant La Lecture?Au programme: Comment vous servir d’un métronome pour décupler votre vitesse de lecture. Attention, cette technique suppose que vous ayez déjà un bon niveau de pratique des techniques de base. Lien vers ce cours: Bonus: Technique Avancée De Lecture Rapide: Le Métronome.

Dans cette vidéo, je vous raconte comment les arts martiaux ont influencé ma vie.