[PODCAST] La bienveillance envers vous même

Cet article est la suite d'une série de x articles consacrés aux techniques et astuces pour se lever de bonne heure le matin et rester en pleine forme. Dans les lignes qui vont suivre, je vais vous indiquer la méthode que j'ai suivie pour entrainer mon inconscient à se lever de bonne heure et à suivre une liste de tâches prédéfinie chaque matin. C'est ce que j'appelle la routine du matin. Vous l'avez sans doute constaté, dès que vous voulez stopper une mauvaise habitude et la remplacer par une autre plus vertueuse, une forte résistance se met en place. C'est cette dernière qui vous empêche d'aller au bout de la mise en place de façon d'être, de penser ou de travailler plus efficacement.Mais j'en ai déjà parlé dans un article précédent, ce n'est pas une fatalité. Bien au contraire. Je vous ai même proposer de tirer partie de cette situation pour "feinter" votre inconscient en mettant en place des routines d'actions à certains moments clés. Pour le sujet qui nous intéresse, se lever à 5h00 tous les matins, les moments les plus importants pour définir des routines sont le matin au réveil et le soir avant d'aller se coucher. Je vous ai déjà décrit à titre d'exemple ma routine du moment pour le matin. C'était juste un exemple qui marche bien pour moi mais qu'il vous faut adapter à votre propre vie. Mais ce que je voudrais partager avec vous dans cet article, c'est comment j'ai mis en place cette routine au début. Vous l'aurez compris, notre inconscient est une machine à habitudes. Et aller contre demande énormément d'énergie et est souvent vouer à l'échec. Le principe ici sera donc d'utiliser son mode de fonctionnement pour en tirer partie. Mais comment faire allez-vous me demander? C'est très simple en fait. Il suffit de faire comme les sportifs qui se préparent pour une compétition ou comme les acteurs qui répètent avant une représentation. Dans ces deux cas l'objectif est d'être opérationnel et à son maximum pour la réalisation d'un objectif précis: la meilleur performance possible sur l'aire de jeu ou sur les planches. Dans ces deux cas de figure, le gros facteur limitant le jour J peut être le stress ou le trac. Mais l'entrainement et la répétition au préalable et au calme permet, au moment où ils en ont besoin, de passer en mode automatique (c'est la que l'inconscient intervient) et de réaliser une performance malgré le stress ou d'autres facteurs défavorables. Ce qui risque de vous poser problème au début si vous décidez de mettre en place un défi 30 jours " se lever à 5h00" c'est la fatigue et l'envie de rester au lit au moment où votre réveil sonnera.Pour passer cette difficulté facilement, il suffit d'appliquer les mêmes méthodes que notre sportif et notre acteur. Les maîtres mots ici sont:  Je vous rassure tout de suite il n'y aura pas besoin de répéter pendant des heures. La première chose à faire est de bien définir la suite d'actions qui composent votre routine du matin. Il vous suffit ensuite de choisir un moment dans la journée pour répéter cette suite d'actions. Cela peut être un après midi par exemple où vous êtes tranquille. Vous allez commencer par vous mettre au lit dans la tenue avec laquelle vous dormez. Programmez votre réveil pour qu'il sonne 1 ou 2 minutes après. Dès que le réveil sonne, levez-vous, habillez-vous et commencez à enchainer les actions de votre routine. Avant que vous commenciez à dire que cela à l'air simpliste et ridicule je tiens à vous dire : Oui, vous aurez sans doute l'impression d'être ridicule mais l'important c'est que ça marche vraiment. Imaginez-vous comme un acteur qui répète un rôle. Vous pouvez si vous en avez besoin répéter 2 ou 3 fois ce processus pendant quelques jours. Vous aller voir que votre subconscient apprend très vite de cette façon et vous allez vous surprendre les matins suivants à agir de façon juste et automatique dès le lever du lit. Avant de terminer cet article, je vais vous donner une dernière astuce. Elle ne doit pas remplacer ce que je viens de vous dire mais elle peut compléter cet "entrainement".Vous pouvez aussi répéter dans votre tête tout le processus de votre routine, depuis la sonnerie de votre réveil jusqu'à votre première action. C'est exactement ce que font les sportifs ou les pilotes de voltige avant une représentation. Il y a juste à visualiser la scène et la vivre comme si elle était réelle. A travers cette série d'articles, je vous ai donné mes astuces et mes retours d'expériences pour arriver à vous lever de bonne heure et en pleine forme. Si l'expérience vous tente, il ne vous reste plus qu'à tester et adapter cette méthode selon vos besoin. Je vous souhaite des réveils sur les chapeaux de roue et des journées efficaces...

L'article 6 étapes pour introduire la carte mentale en classe publié précédemment décrivait comment j'ai initié des élèves de primaire à l'utilisation du mind mapping. Si vous voulez en savoir plus sur cette méthode, je vous invite à consulter l'article. Dans le cadre du défi 100 mind maps, vous trouverez ci-dessous les cartes produites par des élèves du CE2 au CM2 lors de ce premier contact avec le mind mapping.Préparation du mind map: le cœur de carte et les branches de premier niveau.  Les mind maps avec les pictos associés à chaque branche de premier niveau:  

Cet article est la suite d'une série consacrée à la méthode productivité ZEN TO DONE.Si vous ne l'avez pas encore lu, je vous encourage à aller voir cet article "comment mettre en place les 10 habitudes" avant de vous lancer dans l'aventure... Ces articles sont mes traductions de l'ebook en anglais Zen To done de Léo Babauta. C'est lui qui parle à travers ces lignes.Créez des routines quotidiennes et hebdomadaires pour donner à votre journée et votre semaine un sentiment plus ordonnée et plus calme. Les routines peuvent également simplifier grandement votre journée de travail et votre vie personnelle. Comme votre journée sera moins chaotique, vous pourrez regrouper les tâches similaires et les traiter ensemble. Vous pourrez ainsi être sûr de faire les choses que vous avez vraiment besoin de faire. Plus important encore, les routines vous donnent le contrôle de votre journée, au lieu de vous mettre à la merci des flux de toutes les demandes entrantes dans votre système. Sans ces routines, il nous est difficile de dire «non» aux demandes qui arrivent, et nous sommes à la merci des personnes et sites Web qui attirent notre attention. Ce n'est pas une bonne chose, si vous voulez mener à bien vos tâches les plus importantes de la journée.Prenez le contrôle de votre vie. Mettez en place des routines et apprenez à les suivre. Voici quelques conseils pour y arriver:Faites une liste de toutes les choses que vous voulez ou devez accomplir dans votre vie professionnelle. Cela pourrait être de grandes choses comme la Revue hebdomadaire, ou des petites choses comme la rédaction de documents ou de rapports, ou le traitement quotidien de votre boite de réception, la définition de vos TPIs à faire en premier chaque jour, l'examen de vos objectifs, discuter de vos progrès avec votre patron, traiter votre boite e-mail, traiter les appels téléphoniques, etc…  Faites la même chose dans votre vie personnelle.  Cela pourrait inclure des choses comme l'exercice physique, le yoga, la méditation, l'écriture dans un journal intime, la lecture de votre flux RSS,. Ainsi que des tâches telles que faire les courses, payer les factures, faire les comptes, faire le ménage, vous occuper de vos enfants, aller à la banque, aller au bureau de poste, faire à manger, etc…  Jetez un coup d’œil à vos listes et trouvez les moyens de grouper les petites tâches ensemble. Cela économise du temps et minimise les interruptions. Par exemple, si vous allez à l'épicerie, profitez-en pour aller à la banque, aller au bureau de poste et aller au magasin pour animaux. Notez-les ensemble dans votre liste de tâches sous l’onglet "courses" et faite-les en une seule journée. Vous pouvez créer un "jour du traitement des courriers" chaque semaine pour vos affaires personnelles et prendre soin de répondre à votre courrier, de payer les factures, de faire vos comptes, de préparer les lettres à poster, d’établir la liste des menus pour la semaine, d’écrire la liste de courses. Pour le travail, vous pourriez traiter par lots tous les appels téléphoniques en une heure, votre flux d’e-mail, les papiers que l’on vous apporte, etc…  Maintenant, regardez vos listes pour voir les tâches répétitives quotidiennes. Cela pourrait être le traitement de vos courriels, de vos appels téléphoniques, la définition de vos MIT, écrire dans votre journal, faire du sport, lire votre flux RSS, vider votre boite de réception, etc. Planifiez vos routines quotidiennes. Ne planifiez pas chaque minute de votre journée, mais réservez des créneaux pour vos tâches répétitives. Ma suggestion est d'avoir une routine le matin (peut-être une le matin à la maison et une autre quand vous arrivez au travail) et une routine de fin de journée (à nouveau, pour la fin de votre journée de travail et une autre avant de partir au lit). Laissez le reste de la journée (la plus grande partie de la journée) ouvert à la réalisation de vos TPIs et d'autres tâches à accomplir.  Les trucs que vous faites une ou deux fois (ou plus) par semaine, mais pas tous les jours, devraient faire partie d’une routine hebdomadaire. Cela pourrait être des choses comme votre revue hebdomadaire, aller au pressing, l'examen des objectifs (bien que cela puisse être mis dans votre revue hebdomadaire), le nettoyage de la maison, faire du sport (si vous pratiquez 3 fois par semaine, par exemple), faire les courses, vous occuper de vos finances, jardiner, etc. Planifiez ces choses tout au long de votre semaine, en essayant de ne pas trop vous charger chaque jour. Vous devriez avoir 2-3 choses par jour tout au plus. Un mélange idéal serait 1 à 2 choses par jour. Si vous avez tellement de tâches hebdomadaires que vous avez besoin de 3 à 4 choses par jour, ou plus, vous avez probablement besoin de simplifier, car il sera difficile de maintenir votre système de routines à ce rythme. Groupez des tâches à traiter par lots ou éliminez les moins importantes.  Maintenant que vous avez configuré vos routines quotidiennes et hebdomadaires, testez-les.Pour les routines quotidiennes, testez-les pendant au moins une semaine. A la fin de la semaine, examinez comment cela s'est passé. S'il y a des choses qui ne fonctionnent tout simplement pas, faites des ajustements. Pour les routines hebdomadaires, testez-les pendant au moins deux semaines (sauf si cela ne marche vraiment pas, adaptez-les au plus vite). Faites des ajustements, et essayez à nouveau, jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne avec vous.   C'est le truc - il est facile de définir des routines, mais plus difficile de les appliquer sur le long terme. Mais une fois que vous trouverez un bon ensemble de routines qui marchent pour vous pendant 30 jours, elles vont devenir des habitudes. Et vous aurez une plus grande sensation de calme et de contrôle de votre vie. Comment pouvez-vous persévérer à les appliquer pendant 30 jours? Faites-en un défi de 30 jours, fixez-vous une récompense, engagez-vous socialement, affichez vos routines sur le mur à la maison et près de votre bureau, et ne vous fixez pas d'autres objectifs ou d’autres habitudes de changement pendant cette durée de 30 jours. Si vous pouvez vraiment focaliser votre énergie sur vos nouvelles routines pendant 30 jours, elles deviendront automatiques et nécessiteront moins d'énergie.