[PODCAST] La bienveillance envers vous même

Cet article a été rédigé par Claùdia EUSÉBIO.Si vous vous référez au dictionnaire, le mot dyslexie vient du grec « dys » qui signifie « pauvre » et de « lexia » qui signifie « langue ». Plus concrètement la dyslexie est un problème neurologique lié au langage, à la lecture et à l’écriture. Elle peut également conduire à une mauvaise interprétation de textes et de paroles, et même au-delà, de mémoires. Tous les dyslexiques ont des difficultés avec le langage. Mais le degré de nuisance éprouvée varie grandement d’un individu à l’autre. Certains souffrent de difficultés de lecture sans avoir ni problème de mémoire ni effet miroir dans l’écriture des nombres par exemple. D’autres possèdent une bonne élocution mais rencontrent des blocages pour épeler un mot ou interpréter un texte correctement.Imaginez un peu que vous vous trouviez devant des chefs cuisiniers. Vous leur montrez la photo du gâteau au chocolat que vous voulez. Vous pouvez être sûr que même si tous les chefs utilisent les mêmes ingrédients, chacun des gâteaux sera unique. Chaque gâteau aura la touche personnelle de son créateur.De la même façon, chaque cas de dyslexie est particulier et incomparable. Voilà une invitation à ne pas étiqueter un ensemble de personnes de façon aussi simple et généraliste. Car en faisant cela vous niez les particularités naturelles de chacun. Il s’agit d’un conseil valable dans bien des domaines et c’est donc évidemment applicable à la dyslexie. Selon les critères retenus, elle touche entre 5 et 10 % des populations lettrées. Mais il serait totalement faux de voir la dyslexie comme un manque d’intelligence ! Ou qu’elle condamnerait une personne à ne pas pouvoir étudier comme elle le voudrait. Vous l’ignorez sans doute mais Albert Einstein, Léonard de Vinci, Rodin, Walt Disney et JF Kennedy étaient tous dyslexiques…Je vous présente ici 8 conseils pour vous permettre d’améliorer le processus d’apprentissage d'une personne dyslexique- :Cela demandera la mise en place de certaines compétences :Il est indispensable de planifier et prévoir le temps nécessaire à chaque étude. Néanmoins, je suis bien consciente que ce sont là des compétences plutôt complexes pour la majorité des dyslexiques. Mais même dyslexique, avec ou sans aide, le plus important est d’essayer. La fluidité de l’organisation ne peut venir qu’avec la pratique.Une personne dyslexique peut avoir du mal à décoder des sons correctement et à reconnaître les mots. Dans ce cas, les cartes mentales, mind maps en anglais, seront une aide précieuse. Une carte mentale est une représentation graphique et qui peut contenir des mots et des phrases clefs. Elle permet d’organiser visuellement différentes informations ayant des liens entre elles et se rapportant à un même sujet global.De cette manière il vous est possible d’illustrer des concepts et du contenu. Le processus de création d’une carte mentale vous permet d’exercer vos capacités d’écoute et de mémorisation. Puis de restituer l’essentiel de l’information sous forme synthétique et personnalisé. Donc idéalement adapté à vos schémas d’apprentissage.Passez à la pratique et gagnez du temps en venant vous former auprès des meilleurs.Venez vous former au mind mapping avec Cyril Maitre, champion du monde de mind mapping et formateur professionnel d'adultes.En matière d’apprentissage par la lecture, la vitesse est un point crucial pour la performance globale. Impossible de la négliger si vous souhaitez être efficace. Dans ses études de 1997, la doctoresse Zvia Breznitz (Safra Brain Center for the Study of Learning Disabilities) a mis en évidence chez les enfants dyslexiques l’existence d’un lien entre rapidité de lecture et bonne compréhension. Son étude s’intitule : L’amélioration de la lecture des enfants dyslexiques par l’accélération de la lecture et le masquage auditifChez les lecteurs ayant peu d’expérience, le codage phonétique est lent. Et plus ce codage est lent, moins il existe d’interactions entre les systèmes phonétiques, orthographiques et sémantiques. Ces interactions sont alors peu efficaces et la vitesse de traitement globale de l’information est lente.Une des explications possible de ce phénomène serait que l’augmentation de la vitesse de lecture améliorerait l’efficacité cognitive de traitement de l’information.Le dyslexique peut avoir une lenteur et une altération dans le processus d’identification des mots pendant la lecture. Cela gêne considérablement la mémorisation et la compréhension des volumes importants d’informations écrites que nécessite l’apprentissage. De plus, dans la précipitation de votre vie quotidienne, il est parfois délicat de trouver tout le temps nécessaire à la lecture.Dans ces situations les livres audio, qui sont des lectures de livres, peuvent être une bonne solution. Vous pouvez les écouter dans des environnements où la lecture serait impossible. Les livres audio vous permettent à la fois d’améliorer votre compréhension tout en optimisant votre temps. Mais vous gagnerez également en termes de délai d’apprentissage en comblant les temps morts de votre emploi du temps.Cela commence par se détendre à travers une respiration profonde. Plusieurs études internationales soulignent que dans les états d’anxiété, la concentration de cortisol, dite hormone du stress, peut-être réduite par la respiration diaphragmatique et les exercices de respiration musculaire.Testez. Essayez d’inspirer et d’expirer lentement dans vos poumons tout en plaçant votre conscience au maximum sur votre corps. Tout en inspirant et expirant lentement, axez votre ressenti sur votre corps, bien ancré dans l’instant présent. Les exercices de relaxation musculaire peuvent induire les étirements de plusieurs muscles. En ciblant prioritairement ceux qui sont le plus tendus. Ceux qui sont les plus sollicités lors de vos phases d’étude. Cou, dos, épaules.Je vous invite également à vous intéresser à la méthode de la cohérence cardiaque, basée sur une procédure respiratoire simple et efficace. Tous ces exercices permettent de travailler à la réduction de l’hormone du stress dans votre organisme.Les choix sont multiples alors faites-vous plaisir :Il est malheureusement trop commun d’entendre des dyslexiques dire « j’aime apprendre, mais je déteste étudier ». Il faut alors se pencher un peu plus sur la signification « d’apprendre ». Ainsi que sur les différentes façons d’étudier pour apprendre. Vous l’avez expérimenté, notre société valorise très largement l’étude par l’écriture. Mais vous pouvez, et vous devez, étudier au-delà des textes et des livres. Les stratégies ludiques sont liées à l’univers du jeu, que vous pouvez créer individuellement ou en groupe. Créer des quizz, imaginer des mises en situations amusantes, faire de l’humour à partir des sujets étudiés, dessiner, chanter. Le multi sensoriel concerne l’utilisation des autres sens corporels. L’ouïe, la vision, le mouvement. Vous pouvez rechercher et créer des musiques avec vos sujets d’étude. Lire et créer des poèmes. Même oralement uniquement si vous préférerez l’oral. Regardez des films et documentaires sur le sujet que vous étudiez en ce moment. Si c’est possible vivez des expériences pratiques en lien avec vos études. Tous ces processus favoriseront une meilleure mémorisation. Ils développeront grandement votre motivation à en apprendre toujours davantage. Même sur des sujets qui, de prime abord, vous auraient paru fastidieux et complexes.L’attention d’un individu à une tendance naturelle à vouloir se disperser. Il pourrait vous paraître idéal de pouvoir lire et vous exercez pendant des heures sans interruption. En restant focalisé sur votre sujet d’étude et en réussissant à garder à distances toutes distractions ou pensées parasites. Si c’est le cas, il va vous falloir abandonner cet idéal pour adopter des pratiques plus saines !Les neuroscientifiques ont prouvé que votre attention et vos performances cognitives sont bien meilleurs lorsque vous consacrez à vos tâches de petits blocs de temps. En intercalant un temps de pause entre chaque bloc d’activités et un temps de récupération plus longs au bout de quelques blocs. La méthode Pomodoro préconise des blocs de 25 minutes pendant lesquels vous restez concentrés sur votre tâche. Et de faire 5 minutes de repos entre deux phases actives de 25 minutes. Il existe de nombreux sites et applications avec des minuteries Pomodoro qui vous permettront de mettre en place facilement cette méthode. Une flash-card, ou carte flash, est une carte qui contient une question, une image ou un concept sur le recto et une explication ou une réponse au verso. Cet outil rend votre mémorisation beaucoup plus efficace car vous devez repérer activement les informations que vous lisez.Par exemple, vous avez besoin d’apprendre ce qu’est la photosynthèse. Vous pourrez faire une carte flash avec le nom du concept sur le recto et sa définition au dos. Une personne dyslexique peut se mettre au défi de dire le concept mentalement ou oralement, en récupérant activement les informations. Puis consulter au verso quelles sont les informations correctes et quelles sont celles qui lui reste encore à mémoriser.Vous pouvez réaliser plusieurs flash cartes sur papier et les regrouper par sujets. De par leur format et leur encombrement minimum, elles sont très pratiques à consulter n’importe où au quotidien. Les flash cartes vous permettront de transformer un temps d’attente ou d’ennui en temps d’étude et ce où que vous vous trouviez. Dans le métro, une salle d’attente. Peu importe, vous parviendrez à optimiser votre temps tout en apprenant dans un contexte inhabituel. Développant ainsi votre adaptabilité à travers votre processus d’apprentissage. Plus vous les utiliserez, plus vous progressez rapidement dans l’intégration des informations qui vous intéressent. Si vous avez des enfants vous pouvez tout à fait les créer avec lui.Vous voilà bientôt au bout de cet article. J’espère que vous en savez plus sur la dyslexie. Que vous avez maintenant conscience qu’il existe des méthodes pour favoriser l’apprentissage en dépassant la dyslexie. Utilisez et testez ces nouvelles approches et constatez l’amélioration du processus d’apprentissage chez vous, vos enfants ou vos élèves. Vous l’avez vu, ces principes passent obligatoirement par une mise en pratique concrète, au quotidien. Redonnez de la vie et de nouvelles dimensions à votre façon d’étudier. Sortez des carcans traditionnels et laborieux si ceux-ci ne vous conviennent pas car il existe toujours une manière de faire les choses différemment. Une façon bien à vous, qui vous correspond. Appropriez-vous le domaine des études et faites-en votre terrain d’expérimentations et de jeux.

Cette semaine, je vous propose une courte vidéo sur une classe finlandaise qui utilise le Mind Mapping au quotidien. Il faut espérer que des professeurs français suivent cet exemple et enseignent cette technique de prise de notes simple et efficace.  Si vous ne savez pas ce que sont les Mind Maps (ou carte heuristique) vous pouvez lire cet article sur le livre de Tony Buzan Une Tête Bien Faite.Pensez-vous que ce système de prise de note peut être efficace dans une école française? L'avez-vous testé pour vous même? Laissez vos réponses dans les commentaires ci-dessous.

Dans cet article, je vous propose de vous faire découvrir ce qu'est le mind mapping. Vous allez peut-être penser "Il est sympa avec son article sur le mind mapping, mais qui est-il pour en parler ?" Et vous avez tout à fait raison de vous poser cette question. Il est très important de vous demander quelle est la source des informations que vous consultez. Et c'est d'autant plus vrai sur internet, où vous pouvez trouver tout et n'importe quoi sur un sujet donné.Alors qui suis-je ?  Je m'appelle Cyril Maitre, je suis formateur en pédagogie. Et je suis certifié depuis 2013 à l'enseignement de la carte mentale (autre nom du mind mapping). Je suis aussi devenu le premier Champion de France de mind mapping ;-) À l'heure où j'écris ces lignes, j'ai déjà formé des centaines de personnes au mind mapping, que ce soit au travers de formations présentielles ou à l'aide d'ateliers en ligne. Mais avant d'être un formateur et un théoricien du mind mapping, je suis d'abord un praticien de la carte mentale. C'est un outil que j'utilise au quotidien. La carte a littéralement révolutionné ma vie, personnellement et professionnellement.  Maintenant que les présentations sont faites, venons-en aux faits : qu'est ce que le mind mapping ?Pour débuter cette exploration dans le monde du mind mapping, je vous propose d'observer quelques cartes : (Cliquez sur le images pour les agrandir)Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il y a deux grand types de cartes mentales : Ces deux types de cartes ont leurs avantages et leurs inconvénients. Tout dépend du pourquoi vous allez utiliser le mind mapping et de ce que vous allez en faire ensuite.Maintenant que vous avez pu observer ce qu'est une carte, voyons ensemble les éléments qui la constituent. Reprenons cet exemple de carte que vous avez vu ci-dessus :La première à chose à noter c'est que le sujet principal de la carte se trouve au centre. C'est ce que l'on appelle le coeur de carte. C'est le point d'entrée de la mind map. Vous pouvez remarquer que ce coeur de carte ressort franchement par rapport aux autres éléments. Il est écrit plus gros, on lui associe souvent un pictogramme, et enfin on lui attribue plusieurs couleurs. À partir de ce coeur de carte, vous allez pour faire émerger des branches de premier niveau. C'est à dire des branches qui sont directement rattachées au coeur de carte. Ces branches de premier niveau portent les informations les plus importantes relatives au sujet (le coeur de carte). Ensuite à partir des branches de premier niveau vous pouvez observer des ramifications. ces dernières vont venir préciser, détailler la branche de premier niveau associée.Autre élément important du mind mapping : les mots. Sur une carte, vous poserez des mots clés sur les branches. J'ai bien écrit des mots clés. Il faut absolument éviter de mettre plusieurs concepts ou pire une phrase entière sur une branche. Sinon vous allez littéralement enfermer l'information et cela vous empêchera de pousser plus loin votre raisonnement sur un sujet. Pour améliorer l'impact visuel et mémoriel de la carte, vous pourrez associez aux mots clés des pictogrammes. Les pictogrammes sont des dessins simples, rapidement dessinés que l'on choisit pour leur puissance d'évocation. Je tiens à préciser ici que dessiner des pictogrammes n'a rien à voir avec le dessin artistique.Je vais le répéter car c'est un point extrêmement important : LES PICTOGRAMMES SUR UNE MIND MAP N'ONT RIEN À VOIR AVEC DU DESSIN ARTISTIQUE.Le but avec les pictogrammes est juste de transformer des idées en dessins simples et compréhensibles. Ces pictogrammes sont des sortes de supports d'informations plus rapides à traiter que les mots. Enfin pour terminer avec les éléments qui permettent de construire une mind map, il nous reste à évoquer rapidement l'utilisation de la couleur. Avec la couleur vous allez pouvoir :Maintenant que vous avez pu observer des cartes mentales et comprendre quelles sont éléments qui les constituent, je vous propose de voir quelques définitions... Voici quelques définitions du mind mapping...L'efficacité des mind maps au quotidien repose sur des principes simples mais puissants. Le grand secret derrière l'efficacité de la carte est ce que l'on appelle la spatialisation de l'information. Cette expression un peu barbare fait référence à quelque chose de très simple dans les faits. Vous n'allez pas écrire les informations les unes sous les autres comme sur une prise notes classique, linéaire. Au contraire, vous allez distribuez les informations en respectant une logique liée à l'arborescence de votre carte. Ce simple changement va vous ouvrir un monde nouveau en terme de traitement de l'information. Lors d'un entretien par exemple, le déroulé est très rarement linéaire. On commence par évoquer un sujet, puis un autre, et on revient sur le premier sujet pour faire un lien avec ce qui a été dit dans le second sujet, etc... Bref, on saute d'une idée à l'autre et des liens ou des comparaisons entre elles apparaissent au fur et à mesure. Le mind mapping va vous permettre de littéralement faire des bonds dans le temps dans l'espace lors de vos prises de notes. Vous pourrez noter au fil de la discutions les informations clés et les relier de façon logique. Vous pouvez passer d'un sujet à l'autre c'est à dire d'une branche à l'autre avec beaucoup de facilité.À la fin de la discussion vous aurez cartographié les idées importantes et vous aurez instantanément une vue globale et synthétique de l'échange. C'est magique. Et souvent votre interlocuteur vous demandera s'il peut prendre une photo de vos notes avec son téléphone tellement le résultat est plaisant tout en restant opérationnel.La carte mentale permet également de clarifier, d'organiser vos pensées. Si vous vous sentez parfois débordé ou que tout semble confus dans votre tête, réaliser une mind map vous permettra de coucher toutes ces idées ou toutes ces tâches et de les organiser. Encore une fois cela vous donne une longueur d'avance grâce la vue globale et synthétique que vous obtenez. Une fois que vous êtes au clair avec vos idées, la carte va devenir un véritable facilitateur de décisions.Enfin le troisième gros avantage du mind mapping, c'est son impact sur la mémorisation et la rétention des informations. Et le plus beau c'est que le processus de mémorisation se fait quasiment inconsciemment. Ce résultat surprenant est facile à expliquer. Lorsque vous dessinez une carte, vous devez passer en mode actif. Lorsque vous prenez des notes classiques, linéaires, vous écrivez sous la dictée et vous avez sans doute l'impression de courir après les mots :-( C'est tout à fait normal puisque la vitesse de la parole est bien supérieure à la vitesse d'écriture. Comme je l'ai écrit ci-dessus, avec le mind mapping, vous passez en mode actif. C'est à dire que vous allez prendre du recul par rapport à l'information qui vous arrive. Vous allez écouter ou lire activement pour détecter les mots clés d'une part, et comment ces idées se structurent. Ensuite vous allez chercher et dessiner des pictogrammes pour accompagner ces mots clés. Cette démarche active vous rend bien plus impliqué et concentré. Et la même information est traitée plusieurs fois : C'est donc la répétition d'une même information et la forte sollicitation de la mémoire épisodique (par votre implication) qui explique ce phénomène de rétention et de mémorisation sans effort.  En résumé, apprendre et utiliser le mind mapping vous offre ces 3 avantages :Maintenant que vous comprenez mieux pourquoi le mind mapping est si efficace, il est temps d'aborder les domaines dans lesquels vous allez pouvoir l'utiliser.Les cartes mentales ou mind map peuvent être mise en œuvre dans trois grands domaines que je nomme : Par information entrante, j'entends toute information qui vous arrive de l'extérieur et que vous avez besoin de traiter. Cela concerne des contextes extrêmement variés :Lorsque vous vous retrouvez dans ce genre de situations, le mind mapping va permettre de prendre des notes réellement efficaces. C'est à dire des notes qui soient opérationnelles, des notes que vous allez pouvoir réutiliser facilement plus tard pour une autre tâche ou dans un autre contexte. Par information sortante, j'entends toutes les idées que vous avez en tête et que vous utiliserez pour un projets. C'est en apprenant à organiser et à clarifier vos idées avec le mind mapping que vous vous faciliterez la gestion de projets par exemple. Vous pouvez même associer la carte mentale à d'autres outils visuels comme le Kanban avec Trello. La phase de mind mapping vous donnera la possibilité de structurer rapidement les différentes composantes du projet. Ensuite Trello facilitera la phase d'exécution.Dans un autre registre, vous pouvez aussi utiliser la carte mentale dans une phase de préparation avant de produire quelque chose (un texte, un email, un rapport, etc...). Dans une première phase vous allez faire émerger vos idées puis vous allez les organiser et les catégoriser sur une carte. Cette mind map sera votre plan qui vous guidera pendant la rédaction de votre livrable.Dernier point concernant l'utilisation du mind mapping pour la gestion des informations sortantes : la préparation à la prise de parole en public. Une mind map judicieusement construite vous sera d'une grande aide pour organiser rapidement vos idées avant de les présenter à un auditoire. En plus pendant que vous parler, vous pouvez jeter un coup d'oeil sur votre carte pour savoir exactement ou vous en êtes. Plus besoin de lire d'un ton monocorde sa présentation (au risque d'endormir votre auditoire) ou de chercher frénétiquement dans ses 10 pages de notes le prochain point à aborder. Comme je l'ai détaillé dans la partie sur les avantages du mind mapping, la réalisation de cartes favorise naturellement une mémorisation étonnante. Par conséquent, c'est une technique à ne pas négliger à la fois par les étudiants (petits et grands) et par les enseignants et les formateurs. Les étudiants peuvent dresser une carte globale de leur programme exemple qui leur servira de road map pendant leur parcours. Ils pourront aussi créer des fiches de révisions amusantes et très facile à réviser. J'ai par exemple enseigné la carte mentale à mon fils pour préparer son bac d'histoire. Il a cartographié tous ses cours d'histoire en fiche de révision visuelle. Il les a ensuite intégrées dans un process de révision à long terme. Résultat : 19/20 à l'épreuve du bac sans trop forcer !Les enseignants quant à eux peuvent préparer leur cours sous forme de mind maps bien sûr (gestion des informations sortantes). Mais ils peuvent aussi intégrer intelligemment des cartes dans leurs supports de cours. Attention l'intégration de la carte en classe ou en formation est parfois délicate et il y a des mesures à prendre pour s'assurer que tout se passe bien. Retrouvez un résumé de ces trois domaines d'application de la carte mentale dans cette vidéo :Si vous lisez ces lignes c'est que ce que j'écrit ci-dessous a résonné en vous. Et c'est bien normal. La mind mapping est tellement utile et facile à apprendre qu'il pourrait bien transformer votre vie (non je ne plaisante pas, c'est ce qui m'est arrivé). Le meilleur moyen pour vous de maîtriser le mind mapping sans perdre de temps et en évitant les erreurs de débutants, c'est de vous former. Et de préférence avec une personne qui maîtrise vraiment la technique - oui, j'ai cette prétention ;-) - Plusieurs possibilités s'offres à vous : Venez vous former avec le Champion du monde de Mind Mapping :