COMMENT TRANSMETTRE AUX ENFANTS LES TECHNIQUES D'EFFICIENCE COGNITIVE ?

Cet article est la suite d'une série de x articles consacrés aux techniques et astuces pour se lever de bonne heure le matin et rester en pleine forme. Dans les lignes qui vont suivre, je vais vous indiquer la méthode que j'ai suivie pour entrainer mon inconscient à se lever de bonne heure et à suivre une liste de tâches prédéfinie chaque matin. C'est ce que j'appelle la routine du matin. Vous l'avez sans doute constaté, dès que vous voulez stopper une mauvaise habitude et la remplacer par une autre plus vertueuse, une forte résistance se met en place. C'est cette dernière qui vous empêche d'aller au bout de la mise en place de façon d'être, de penser ou de travailler plus efficacement.Mais j'en ai déjà parlé dans un article précédent, ce n'est pas une fatalité. Bien au contraire. Je vous ai même proposer de tirer partie de cette situation pour "feinter" votre inconscient en mettant en place des routines d'actions à certains moments clés. Pour le sujet qui nous intéresse, se lever à 5h00 tous les matins, les moments les plus importants pour définir des routines sont le matin au réveil et le soir avant d'aller se coucher. Je vous ai déjà décrit à titre d'exemple ma routine du moment pour le matin. C'était juste un exemple qui marche bien pour moi mais qu'il vous faut adapter à votre propre vie. Mais ce que je voudrais partager avec vous dans cet article, c'est comment j'ai mis en place cette routine au début. Vous l'aurez compris, notre inconscient est une machine à habitudes. Et aller contre demande énormément d'énergie et est souvent vouer à l'échec. Le principe ici sera donc d'utiliser son mode de fonctionnement pour en tirer partie. Mais comment faire allez-vous me demander? C'est très simple en fait. Il suffit de faire comme les sportifs qui se préparent pour une compétition ou comme les acteurs qui répètent avant une représentation. Dans ces deux cas l'objectif est d'être opérationnel et à son maximum pour la réalisation d'un objectif précis: la meilleur performance possible sur l'aire de jeu ou sur les planches. Dans ces deux cas de figure, le gros facteur limitant le jour J peut être le stress ou le trac. Mais l'entrainement et la répétition au préalable et au calme permet, au moment où ils en ont besoin, de passer en mode automatique (c'est la que l'inconscient intervient) et de réaliser une performance malgré le stress ou d'autres facteurs défavorables. Ce qui risque de vous poser problème au début si vous décidez de mettre en place un défi 30 jours " se lever à 5h00" c'est la fatigue et l'envie de rester au lit au moment où votre réveil sonnera.Pour passer cette difficulté facilement, il suffit d'appliquer les mêmes méthodes que notre sportif et notre acteur. Les maîtres mots ici sont:  Je vous rassure tout de suite il n'y aura pas besoin de répéter pendant des heures. La première chose à faire est de bien définir la suite d'actions qui composent votre routine du matin. Il vous suffit ensuite de choisir un moment dans la journée pour répéter cette suite d'actions. Cela peut être un après midi par exemple où vous êtes tranquille. Vous allez commencer par vous mettre au lit dans la tenue avec laquelle vous dormez. Programmez votre réveil pour qu'il sonne 1 ou 2 minutes après. Dès que le réveil sonne, levez-vous, habillez-vous et commencez à enchainer les actions de votre routine. Avant que vous commenciez à dire que cela à l'air simpliste et ridicule je tiens à vous dire : Oui, vous aurez sans doute l'impression d'être ridicule mais l'important c'est que ça marche vraiment. Imaginez-vous comme un acteur qui répète un rôle. Vous pouvez si vous en avez besoin répéter 2 ou 3 fois ce processus pendant quelques jours. Vous aller voir que votre subconscient apprend très vite de cette façon et vous allez vous surprendre les matins suivants à agir de façon juste et automatique dès le lever du lit. Avant de terminer cet article, je vais vous donner une dernière astuce. Elle ne doit pas remplacer ce que je viens de vous dire mais elle peut compléter cet "entrainement".Vous pouvez aussi répéter dans votre tête tout le processus de votre routine, depuis la sonnerie de votre réveil jusqu'à votre première action. C'est exactement ce que font les sportifs ou les pilotes de voltige avant une représentation. Il y a juste à visualiser la scène et la vivre comme si elle était réelle. A travers cette série d'articles, je vous ai donné mes astuces et mes retours d'expériences pour arriver à vous lever de bonne heure et en pleine forme. Si l'expérience vous tente, il ne vous reste plus qu'à tester et adapter cette méthode selon vos besoin. Je vous souhaite des réveils sur les chapeaux de roue et des journées efficaces...

Ces articles sont mes traductions de l'ebook en anglais Zen To done de Léo Babauta. C'est lui qui parle à travers ces lignes.Avouons-le : même le meilleur d'entre nous perd son fil conducteur au bout d’un moment, et perd sa concentration sur ses objectifs, et laisse le système le mieux planifié s’effondrer petit à petit. Avec une semaine de travail bien remplie, et une vie bien remplie en dehors du travail, les meilleurs systèmes ont tendance à tendre vers le chaos. C'est là que la Revue hebdomadaire entre en jeu - elle vous donne une chance de lier les choses entre elles et de vous recentrer sur ce qui est important. Dans ce chapitre, nous allons voir comment exploiter la puissance de la Revue hebdomadaire en aussi peu de temps que possible – c’est la Revue hebdomadaire simplifiée. L'objectif de la revue hebdomadaire simplifiée est d’examiner vos objectifs chaque semaine. Au cours de votre revue hebdomadaire, vous devrez jeter un œil sur votre unique objectif annuel, voir quels sont les progrès que vous avez faits à ce sujet dans la dernière semaine, et les mesures que vous allez prendre pour le faire avancer dans la semaine à venir.Voici comment faire une revue hebdomadaire puissante en cinq étapes simples:  Passez en revue vos objectifs de vie. Si vous ne les avez pas encore écrits, prenez le temps de le faire maintenant. Et à partir de ces objectifs, vous devriez choisir un objectif à long terme que vous voulez accomplir cette année. Juste un seul, pour vous permettre de vous concentrer sur cet objectif complètement. Choisissez-en seulement un - si vous en choisissez un trop grand nombre, vous allez perdre le focus, et la concentration est l'élément le plus important dans la réalisation d'un objectif.  Ensuite, choisissez un objectif à court terme que vous pouvez accomplir la semaine prochaine et qui va vous rapprocher de votre objectif à long terme. Une fois que vous avez fait cela, la Revue hebdomadaire doit juste être:Si vous avez suivi la première habitude Zen To Done (Collecter), vous avez vos notes de la semaine dernière. La plupart des tâches dans vos notes seront déjà faites, mais il est important de revenir sur elles afin que vous puissiez repérer les tâches inachevées, les numéros de téléphone à entrer dans vos contacts, etc… Il suffit de faire une analyse rapide et de noter tous les éléments inachevés. (5-10 minutes)  Revenez sur le calendrier de la semaine passée pour voir s'il y a quelque chose qui doit être reporté à cette semaine, ou pour voir s'il ya quelque chose qui déclenche de nouvelles tâches qui doivent être entreprises. Regardez aussi sur l'agenda de votre semaine à venir pour voir si il y a des tâches qui doivent être faites. (5 minutes)  Si vous avez des listes triées par contexte ou une simple liste de tâches, il est important de jeter un coup d’œil dessus pour s'assurer qu'elles sont bien à jour. Rayez les éléments terminés. Consultez également votre liste « en attenrte », votre liste "un jour peut-être", et votre liste des projets en cours. (10 minutes)Dans l'étape 1 ci-dessus, si vous avez vérifié que votre objectif à court terme de la semaine précédente était bien achevé. Vous en aurez besoin d’un nouveau pour la semaine à venir. Si ce n’est pas le cas, recentrez-vous sur l’objectif à court terme inachevé de la semaine dernière, et morcelez-le en mini-tâches que vous pouvez faire pour le compléter.Listez ces tâches et les autres tâches vraiment importantes que vous voulez accomplir cette semaine, et programmez-les sur votre calendrier. Placez-les tôt le matin. Ces tâches doivent avoir la plus haute priorité chaque jour. Mettez-en seulement une ou deux sur votre liste quotidienne. (5-10 minutes)   Temps total pour cette Revue hebdomadaire: 30 minutes, si vous restez concentré…  Ne vous laissez pas distraire et passez par chaque étape rapidement. Supprimez toutes les distractions, fermez votre boite email et votre navigateur internet (à moins que vos listes et votre calendrier soient en ligne), éteignez votre téléphone. Tout au plus, ces étapes devraient vous prendre 45 minutes.  En suivant cette démarche lors de votre revue hebdomadaire, vous ne garderez pas seulement votre système efficace dans la durée, mais vous allez rester concentré sur vos objectifs. Rappelez-vous: il suffit de vous concentrer sur un seul objectif à la fois, ce qui augmente considérablement vos chances de l’atteindre. Imprimez-le et scotchez-le au mur si nécessaire. Envoyez-vous des rappels par courriel. Annoncez-le à tout le monde. Publiez-le sur votre blog. Maintenez votre focalisation comme un laser, et vous atteindrez votre objectif à coup sûr... Dans le prochain article consacré à Zen To Done, vous pourezlire la traduction de la 8ème habitude: Simplifier.

Ca y est la conférence tedx que j'ai donnée en juin à Nantes est enfin en ligne. La vidéo vient d'être validée par l'équipe américaine de Ted. La préparation de cette conférence a été un vrai défi. Pas facile à relever malgré mon expérience de conférencier sur des formats plus longs.Et en bonus voici quelques photos officielles prises lors de cette soirée Tedx Ile De Nantes. Vous pouvez cliquer sur les images pour les agrandir.Vous avez aimé ce Tedx  Ou pas ?Dites-moi tout dans les commentaires...