[VIDEO] La méthode sandwich

Retrouvez les lives du midi sur la chaine Youtube :https://www.youtube.com/@cyril-maitre/streamsMerci à Anne qui est en plein milieu de la formation Praticien Sketchnoting pour son partage. Elle a sketchnoté mon intervention en direct.Cliquez sur l'image pour l'agrandir.Vous avez aimé le sujet de cette vidéo ? Alors jetez un oeil sur le programme de ces deux formations qui vont bien plus loin dans ce domaine :Cliquez sur les images pour voir le détail des formations.

La respiration est bien plus qu’un acte automatique. C’est une arme secrète pour décupler vos capacités mentales, en particulier votre concentration. Trop souvent négligé, le souffle peut transformer votre productivité. Voici comment exploiter ce superpouvoir naturel.Votre cerveau consomme 20 % de l’oxygène que vous respirez, bien qu’il ne représente que 2 % de votre poids corporel. Une respiration rapide ou superficielle réduit cet apport essentiel, impactant vos performances.Des études montrent que la respiration agit sur le locus coeruleus, une zone du cerveau liée à l’attention et aux émotions. Un souffle calme optimise son activité, boostant votre concentration tout en apaisant votre esprit.La cohérence cardiaque est idéale pour commencer. En respirant de manière rythmée (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration), vous synchronisez respiration, rythme cardiaque et système nerveux.Les résultats sont clairs : 5 minutes de pratique réduisent le cortisol (hormone du stress) de 30 %. Vous atteignez un état de calme propice à la concentration.Cependant, cette méthode ne convient pas à tous. Certaines personnes la trouvent monotone sur le long terme. Il est essentiel d’essayer différentes techniques pour trouver celle qui vous correspond. Si la cohérence cardiaque ne vous séduit pas, tournez-vous vers des exercices plus dynamiques, comme la respiration carrée.Respirer par le nez est plus efficace que par la bouche. Pourquoi ? Cela permet une oxygénation optimale et active des circuits cérébraux liés à la vigilance. De plus, cela équilibre votre physiologie, favorisant naturellement la concentration.Fait surprenant : la respiration nasale synchronise l’activité cérébrale avec vos cycles respiratoires. En bref, mieux vous respirez, mieux vous pensez !La respiration carrée (Box Breathing) :Répétez pendant 2 à 3 minutes. Adoptée par les Navy Seals, cette méthode est redoutablement efficace pour calmer votre esprit et clarifier vos pensées.La respiration n’est pas qu’un réflexe. C’est un outil gratuit, puissant et toujours accessible. En testant des techniques comme la cohérence cardiaque ou la respiration nasale, vous transformez un geste banal en levier d’efficacité. Prêts à exploiter ce potentiel caché ? Respirez, concentrez-vous… et dépassez-vous !Pour ceux qui veulent maîtriser l’art de la respiration, Respiration Master est le programme qu’il vous faut. Vous y découvrirez une variété de techniques adaptées à vos besoins : - réduire le stress- améliorer votre concentration- ou booster votre énergie. Avec des exercices pratiques et des conseils experts, ce programme vous guide pour faire de votre souffle un véritable allié au quotidien. Ne laissez pas votre respiration au hasard, transformez-la en atout !

Je viens de passer en revue quelques méthodes d'efficacité personnelle pour m'aider dans cette tâche. Et voici un résumé de ce que j’ai trouvé.  J’avais acheté le livre et sa version audio il y a plusieurs années maintenant. Avec plus de 27 millons d’exemplaires vendus, c’est une référence en matière de productivité.Les 7 habitudes sont :   Même si le livre est très intéressant, ce n’est pas vraiment le livre que je cherche pour m’organiser mieux ce mois-ci. Il est trop général, et ne focalise pas suffisamment sur le traitement quotidien des tâches à faire.  Ensuite il y a le célèbre Getting Things Done (GTD) de David Allen. Vous trouverez la traduction de son livre en français : S’organiser pour réussir. Tout un programme ;) .Cet ouvrage est aussi un best-seller international. Les sujets traités par David Allen sont beaucoup plus pertinents avec ce que je recherche. Il traite de la notion de flux du travail et apporte ses solutions pour le traiter efficacement en supprimant le stress.  Son système comporte 5 étapes :Cette méthode est très séduisante et parait vraiment efficace. J’ai essayé de la mettre en pratique il y a 2 ans et je me suis aperçu que c’est une vraie usine à gaz. Je passais plus de temps sur le traitement et la préparation que sur le cœur du travail : les tâches à effectuer. La lourdeur d’application et la gestion des listes de tâches complexes avec contextes, interlocuteurs, projet, etc... ont eu raison de moi. À mon goût GTD ne se concentre pas assez sur les actions et leur priorité. Et d’après les recherches que j’ai effectuées sur le net, très peu de personnes utilisent GTD tel quel mais l’ont adapté plus ou moins à leurs besoins et leur personnalité. Cependant, j’ai conservé l’habitude de tout noter (avec plus ou moins d’assiduité) et de collecter les éléments comme le courrier ou divers papiers dans une boite de réception physique.Ou du moins je l’espère… on en reparlera à la fin du mois avec le bilan ;) . Cette méthode est une simplification de Getting Things Done que nous venons de voir.  C’est Zen To Done (ZTD) de Léo Babauta.Léo Babauta est l'auteur du blog zen habits. Il écrit principalement sur le minimalisme et la simplification, deux concepts qui me parlent beaucoup. Il a écrit un petit livre électronique (en anglais) vraiment très bien fait sur la méthode qu'il a mise au point. Léo Babauta décrit 10 habitudes qui lui ont permis de changer sa vie :Dans les articles suivants, vous pourrez lire la traduction de quelques passages du livre avec mes commentaires. Je vous décrirai aussi comment je mets en œuvre concrètement tous ces principes. A très bientôt pour une présentation plus détaillée de ZTD.